使用生酮饮食却无法减肥成功？你可能犯了这4个错误

如果说目前为止最火的减肥饮食方式是什么，毫无疑问就是生酮饮食和间歇性断食。和其他傻子减肥法不同，这两种饮食方法都有非常多的科学文献支撑，不仅可以有效减肥，还可以改善多项身体健康指标。就算你的目标不是减肥，这两种饮食方法都是你应该坚持一辈子的。

目前为止，关于间歇性断食，我已经在另外一个专栏《间歇性断食法、高效减脂保持健康》中更新完毕了。但不排除会重新添加章节来扩展内容，如果你感兴趣的话，就去看看哦~

那么这一节课的内容，是告诉大家，为什么你无法用生酮饮食减肥成功？

原因

• 原因一：

除了间歇性断食，其他的任何减肥饮食方式都离不开热量赤字的原则，也就是摄入的热量<消耗的热量。

所以，问问自己，有没有好好的算热量？

• 原因二：

如果你算热量了，也吃够了营养素，体重还是不下降，那么可以考虑加入间歇性断食。

• 原因三：

如果你本身是一个很瘦的人，体脂<15%，那么建议你加入力量训练，把肌肉练起来，通过肌肉是热量消耗大户的特点来减肥，身材不仅会更好看，效果也更好。需要注意的是，这个过程中不建议用生酮饮食，因为生酮饮食没有办法帮助你增肌。想要增肌，你就需要摄入碳水化合物。详细参考第四课：生酮饮食执行过程中的常见问题

• 原因四：

这个原因是绝大多数人会遇到的，也就是刚开始执行生酮饮食的前几个月体重、体脂下降的很顺利，但却进入了平台期，再也瘦不下来。

其实解决办法很简单，补碳就行了。

什么叫补碳？

“补碳”这个概念在国内还不是非常流行。简答来说，就是抽取1-3天的时间来摄入碳水化合物，来加快减肥速度。

很难理解是吧？看下去。

随着减肥的不断进行，一些可以帮助我们减肥成功的激素（甲状腺T3、瘦素、基础代谢）等都会下降。

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而补碳，就是刺激这些激素回升，回升到刚开始减肥的时候。这样的话，减肥速度又回到了顶峰。

如果你有力量训练的习惯，那么补碳可以帮助你提升下一次训练时的训练表现、肌肉耐力和肌肉恢复，并且提供肌肉养分。总的来说，补碳对减肥是很重要的。

怎么补碳？

难道你可以随便大吃特吃了吗？

不行，你仍然离不开热量赤字的原则。

当你发现体重无法下降时，就可以开始补碳。当然，这种没有计划的补碳也不行，因为你很容易就会找借口来补碳（你嘴巴太馋了）。

根据我的经验，不管是女生还是男生，2周补一次碳最好。

第一次补碳补一餐就好，不要补一整天，因为身体无法适应，会出现头晕头痛等不舒服的情况。下一次补碳就可以补两餐，或补一整天。具体看个人情况。

关于碳水的来源，建议选择复杂碳水，比如红薯紫薯和糙米。

补完碳隔天体重肯定会上升，这种情况不用担心，之后的2天体重就会回归平常。但如果2天后体重还是不降，那就证明你吃太多碳水了，下一次少吃一点就可以。

那么应该吃多少碳水呢？

如果你是有进行力量训练的人，那么第一次补碳就控制在300克以内，之后的几次补碳就控制在500克以内。

如果你不喜欢训练，那么补碳的比例就要少许多，第一次建议控制在150克以内，之后几次补碳控制在200克以内。

最后告诉大家一个小技巧，力量训练之后糖分的吸收是最快的，所以在做完力量训练之后马上补碳。

最后

那么以上就是第五课的全部内容，感谢大家的阅读。如果你还是本专栏的学员，请趁着优惠期间尽快购买，别忘了，购买之前先关注。