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我们日常生活中可以从网上看到各种各样的减肥方式。要说目前网上说的最流行的减肥法，那就是——轻断食减肥法。 近期NPJ Biofilms and Microbiomes发表了一项研究，表明在三周的5:2间歇性禁食（IF）项目中，无论初始体格参数和肠道微生物群状况如何，他们的体重平均减少了3.67 kg。 轻断食减肥法到底是什么？真的对减肥这么有效吗？  什么是轻断食 其实轻断食并不是 一个严谨的说法，一般常见的轻断食是三种：time-restricted eating（限制时间的进食），intermittent fasting（间歇性空腹）或者 intermittent energy restriction（间歇性能量限制）。 按照一般最流行的轻断食5+2的方法，就是一周里边五天正常吃东西，另外两天吃得很少，大约女性只摄入500kcal，男性只摄入600kcal。  （图片来源：AI ） 不同种类轻断食 有何特点？  严格限制热量 这种不可否认确实是可以减肥，毕竟减肥归根结底就是制造热量缺口。不过相对于来说，这种减肥方式其实和均衡膳食（每天总能量少吃 1/4～1/5）差不多。 而且还有就是，很多人单纯算热量，不算食物的种类和营养。比如同是800kcal的热量，但是如果将这些热量科学分配在碳水、蛋白质、维生素等方面，和吃800kcal的炸鸡，吃进去对于身体的营养和减肥的效果肯定也是完全不同的。 只限制时间 很多网红都推崇16+8，在8小时内使劲吃，想吃什么吃什么，16小时空腹。但是要知道你这8小时已经吃够了一天的量，甚至已经超过了一天的量，当然是不可能会变瘦的。  间歇性饮食真的有助于减肥？ 近期NPJ Biofilms and Microbiomes发表了一项研究，发现包括健康正常体重、超重和肥胖的72名志愿者通过坚持5:2的间歇性禁食（IF）计划三周，在非禁食的日子里没有任何额外的体育训练或饮食控制，平均减轻了3.67 kg，并且改善了动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）相关指标如低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。  ①72名不同身体质量指数（BMI）的中国志愿者参加了一项为期三周的5:2间歇性禁食（IF）项目，无论初始体格参数和肠道微生物群状况如何，他们的体重平均减少了3.67 kg，临床参数如LDL-C也有所改善； ②干预后狄氏副拟杆菌和多形拟杆菌显著富集，它们的相对丰度与肥胖和ASCVD相关参数呈负相关； ③干预后富集的宏基因组组装基因组（MAGs）显示出较高的碳水化合物活性酶丰度和多样性，并且与琥珀酸生成及谷氨酸发酵相关的基因相对丰度增加。  轻断食有缺点吗？ 任何事情都是有两面性的，轻断食也是。其实说白了轻断食还是另一种方式的节食。在节食过程中，掉肌肉是不可缺少的过程。 其实正经来说，只要减肥，一定会掉肌肉+脂肪，这是正常的一种现象，只不过减肥方式不同，肌肉和脂肪之间的比例也不太一样，而节食就是会让你的肌肉掉更多。 要知道在减肥过程中肌肉流失越多，在恢复饮食后越容易反弹。这也是为什么很多人明明瘦下去了，但是只要一吃饭，就会再胖回去，甚至比之前更胖的原因。  关于轻断食，这些人不要尝试！
 那轻断食还能尝试吗？ 其实轻断食不能说完全没有作用，但是也没有网上说的那么神奇。其实哪怕是正常饮食，每顿吃八分饱，控制好自己，也能用效果。大家还是要根据自己的情况选择适合自己的减肥方式。  其实现在很多人觉得瘦就是美，瘦就是健康。但是大家不要过分追求瘦，有的人可以90斤一直保持住，有的人因为骨架等原因就是永远不会到两位数。 所以不要光看体重秤上的数字，我们减肥，是为了让自己健康，让自己更加精神。如果之前使用过或者正在使用绝食减肥、黑咖啡减肥法或者不吃晚饭减肥法等不健康减肥方式的人，不妨在均衡饮食的前提下试试轻断食减肥吧，没准就给你带来意想不到的惊喜哦~ |
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