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万老师说，他碰到关于太极拳最多的问题就是：损伤膝盖怎么办？这也是很多初学者不敢练拳的主要原因。事实上练拳者只要注意4对平衡、转腰不转胯就能有效避免膝盖受伤，关于这两点，还有两个基本功法可以辅助体察和训练，一起来看看万老师怎么说。 任何运动，只要练习方法不科学，都存在受伤的隐患。太极拳伤膝盖这一说法是普遍存在的，而通过正确的练习方法可以规避膝盖损伤。 膝关节在上下屈伸时是可以灵活变化的，只要不超过其正常负荷，便不会出现受伤问题。当膝关节受到侧向的拧转力，并长期处在这种不正确的状态，膝盖便会受伤。 我们的脚踝和髋关节是可以左右转动的，通过脚踝和髋关节的调整，可以让膝盖处在正确受力位置。这也是练习太极拳时为什么总强调「转腰不转胯」，胯一转，膝盖受力必然不对。二郎担山这个桩就非常典型，要求我们转腰。 保证了不受伤之后，我们要遵循太极拳的原理去练习，而原理在《太极拳论》等经典中已经讲述得十分细致、完善，如沉肩坠肘、虚灵顶劲、气沉丹田、松腰落胯、不偏不倚等等，本质上是要我们找到四对平衡，上下、前后、左右和内外的对称平衡，也是无极桩的基本状态。 无论何时，四对平衡劲不能丢。在保证了对称平衡，即掤劲不丢的基础上，尽量放松，身肢放长到极限，再放松，不用多余的劲。 无极一动即太极，太极处处是无极。在极限状态下锻炼身体灵活变化的能力，循序渐进，不断地突破自己的极限，去掉自己的障碍。 太极拳运动处方录制现场 用太极拳作为运动处方，我们有必要了解太极拳的运动量。运动量可以通过一些身体指标来进行检测，例如心率、血压，或者是一段时间内人的肌肉、脂肪含量的变化。 通过实践发现，采用心率作为衡量指标来区分运动的强度是初步可行的，太极拳实际上也是一种有氧运动。我们知道太极拳的架子的高低、练习的时长会影响运动量。 实际上，对太极要领的掌握程度也会影响运动量，例如你的身肢极限能放到多长，弓能拉到多满，更深层次的动作要领有没有同步做到位……（小师妹解读：比如练拳时开合做到位、身肢放长了，心率就会攀升，运动量也就上去了） 虽然太极拳可以作为运动处方，但是它并不是用来治疗特定疾病的，而是回归中正，在脏腑功能正常的基础上恢复肌肉筋骨的正常机能，这要从一点一滴的习惯纠正来入手。 养生应该怎么做？《素问·上古天真论》其实给了我们答案。「虚邪贼风，避之有時」用「時」，也就是符合天道规律的实践来养成自然的习惯，让身体回归健康，回归上古天真，这是太极拳的方式。 《四气调神大论》有云：「夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚呼？」在这一点上，太极拳和中医是相通的。 很多肌肉筋骨的问题根源可能在脏腑功能的不平衡，太极拳和传统的导引方法在康复的原理和现代康复从原理上和方法上都是不同的。一个是无为的，一个是有为的。 太极拳是内家拳，它不仅锻炼外在的肢体，更锻炼内在的五脏六腑。在身体的开合拧转、螺旋缠绕、收放进退、内外相合中揉动内脏、疏通气血、调理经脉。这是太极拳与大部分运动的根本区别，丢掉这些原理，太极拳就变成了太极操。 每个人的身体条件和习惯是不一样的，但只要符合太极的原理，你练的就是正确的。有了这些身体素质、机能的提升，技击的基础也就涵盖在里面了，要想有实战效果的话还需要去做一些特定的训练、对战。 我们不用去执着于太极的各种流派，也不要追求动作要表现得多么华丽，要回归到太极的本源，回归到原有的规矩，回归内在的太极，「非视觉」的太极。 最后我们来跟着万老师练习上面提到的二郎担山和无极桩，深入体会转腰不转胯和4对平衡。 二郎担山 右脚前跨一大步，右膝盖前弓步，左脚蹬直。 转腰，左肩向前，沉肩抬手，两臂与肩同高。 前腿膝盖和脚尖对齐，后腿脚跟蹬地，两脚内侧在一条直线上。 头向正前方目光平视，自然呼吸。以三分钟左右为度。另一侧动作与此对称。 功效 此动作可将骨骼、筋肉充分撑开。外练筋骨强壮，内练气血充足。通过腰部拧转锻炼丹田，有助于腰椎、颈椎劳损者的康复。晨起练功，可令一天精神饱满，身体轻松。 经常练二郎担山能逐渐体会并做到转腰不转胯，在动功中能减少对膝盖部位的拧转，减少膝盖受伤。 注意 1、初学者刚开始练习可以一边坚持3分钟，然后再逐渐增加时长。 2、初学时，后脚可以脚跟为轴外开30°左右。腰背拧转的角度可以循序渐进，两臂做不到一条线，也可适当错开。 3、必须保证呼吸通畅，不要憋气。 反馈 无极桩 此为音频，听着音频看下图琢磨 功效 常练无极势能充分体会太极拳4对平衡的原则，有助于撑开放长筋骨，养人体太阳经络之气，收敛后天耗散，有助睡眠。 注意 1、手势不是自然势，是瓦垄掌，即大拇指和中指正面相对，掌心内含，食指、中指、无名指、小指指尖领劲，向前伸展并微上挑，成反弓形，中指略下按。放下来以后在体侧也保持瓦垄掌。 2、自然呼吸，鼻呼鼻吸。 3、站桩时意识飞扬，就轻轻地把意识拉回来，轻轻地放到命门去。 反馈 |
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