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记忆是什么 记忆是人脑对经验过事物的识记、保持、再现或再认，它是进行思维、想象等高级心理活动的基础。 按照人类记忆特点，分为感觉记忆、短时记忆和长期记忆。其过程包括：关注、编码、存储、提取。 为什么要提高记忆 记忆是高效学习的基础。离开内存，电脑就算有强大的运算能力和庞大的硬盘存储空间也只能抓瞎。内存就是计算和存储的连接桥。而记忆好比于电脑内存。记忆就是人类智慧（做出决策、解决问题）和信息爆炸时代正以指数级增长的知识量之间的连接桥。 可以说记忆的好坏是学习效率能否提高的关键。而且，记忆是确定可以提高的。 有研究表明，经过6周的高强度记忆训练，可以改变普通人的大脑结构功能，使得他们成为超级记忆者，并保持较长时间。 那么怎么提高记忆呢？ 1.调整身体状态：睡眠、饮食和运动可改善记忆。 富含DHA（不饱和脂肪酸）的食物如可可制品等，茶、烟草（不推荐）、咖啡、口香糖等刺激性食物都有助于提高记忆力。 此外适度运动和良好的睡眠因为可以调整身体状态，提高注意力因此同样有助于记忆。 2.此外在记忆的整个过程中凡是能够提高注意力和编码、存储、提取能力的均可以提高记忆，减少遗忘。 其中提高注意力是提高记忆的重要方法，佛学修行法门：戒定慧，认为定能生慧，这个定就是注意力，能够提高智慧，包括记忆。弈何在《高效学习3》中推荐过一行禅师的方法。有兴趣的朋友可以看看，这里就不再赘述。 如何提高编码能力呢，这里有很多方法。 认知心理学家艾宾浩斯证实，记录有意义材料（类似精细复述）是无意义材料（简单复述）效率的十倍，而我们看书学习多是被动的简单复述。 我们可以以此类推，学会把一维信息变成二维、三维、四维信息。这样同样有利于我们的记忆的。 因此要拒绝死记硬背，学会在需要记忆的信息上关联附加颜色、图画、空间、语音、音乐、冷热、气味、理解、逻辑、故事、色情、幽默和各种情绪……，这样的会大幅提高编码效率，减少遗忘。 比如根据神经科学的两个原理：人对空间的记忆力远强过死记硬背的抽象记忆。人的回忆和思维中，联想跳跃比直接凭空思考、回忆更给力。 人们发明了记忆宫殿法——以高级记忆任务和强大空间运算能力的海马体为生理基础的记忆宫殿法。 记忆宫殿的具体步骤如下： 首先，选择，找一处你十分熟悉的地方。大到城市，小到书桌。初学者可以选择自己家。 第二，路径，想一条路，每天上班的路、怎么爬到床下的过程等，牢记之。这是动用海马体的关键。 第三，挑选容器，挑出一些具体的物品作为储存信息容器，如地板下、橱柜等。什么东西都行。大到一栋楼房、小到一个枕头，只要印象鲜明，其细节越详细越好。 第二第三步很重要。路痴和想象力贫乏的同学，麻烦走几遍这条路，总之保证能闭眼就能看见这些路径和容器。 第四，建立联想。把要记信息，按顺序“放进你选的容器里。以使每次想到你选的物品(如沙发)，就能想到那个东西。 这里有个窍门：越是视觉系、夸张、暴力色情的联想，印象越深刻(为我们大脑的品味汗颜一把)。 说个技巧。比如记扑克牌，一种办法可能是将每种花色想象成一个物体，每个数字再对应一种不同物体，牢牢记住，并练习在宫殿里每个地方存这两种东西。 第五，复盘。回头默念整理，重新在大脑里走一遍这条路，回忆每样东西和它们关联的抽象物体。注1 是不是很有意思，大家可以试试。 除了记忆宫殿法，还有利用蓝黄绿红四色帮助记忆力的四色右脑记忆法，...... 总之编码的关键是抓住关键矛盾，简化信息（化繁为简）、分门别类、建立联系（化简为繁）。而且大脑越用用灵活。大脑神经间的关于记忆的网络结构越发达，联系越多，记忆力就越好。所以我们要尽可能的把新的知识点和我们以往的记忆相联系，进一步加强记忆。比如巧用你喜欢或讨厌的气味，加深印象。 3.最后多次反复和有节律的存储提取也是巩固记忆的最佳方式。七步记忆法就是根据艾宾浩斯记忆遗忘曲线提出的，按照“现在/半小时/3小时/一天/一周/一个月/三个月”7个时间节点分别重复加强记忆的方法。 大家可以自建艾宾浩斯记忆遗忘曲线复习表格，按时间复习知识点。
想偷懒的同学可以用时间公式进行时间自动生成，用颜色变化表示完成。具体公式如下，注意该公式需要在文件、选项、公式，启动迭代计算，还不懂的自己百度。请自行优化表格，持之以恒，兄弟只能帮到这里了。
4.最后推荐一款不错的记忆辅助软件Anki给大家。网上评价不错，弈何打算试试。 说这么多，关键还是要多干。多练习，多用才是王道。 注1：“记忆宫殿”是真的 瞬间提升提高记忆力 V组长 |
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