上星期是第八周的序列，写错为第七周，非常抱歉，请坚持加入我们的全年练习。这些序列是1Yoga为保持规律练习的初学者准备的（五年以下），不管你的水平如何，请记住，在练习中不要激进。在开始任何新的练习序列之前，请咨询你的老师或专业人士，不要尝试你老师没有教过的体式。为了充分阐述平衡的瑜伽之道， 这些练习还包括修复序列。大家的反应觉序列很不错。坚持哦！
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接上期
2月26日
ADHO Mukha Shvanasana（下犬）
Uttanasana（前屈）
三角式
Virabhadrasana 1（战士1）
Utthita Parshvakonasana（侧角）
Virabhadrasana 1（战士1）
Parshvottanasana（加强侧伸式）
Virabhadrasana 1（战士姿势1）
Virabhadrasana 3（战士3）
Virabhadrasana 1（战士1）
Uttanasana（前屈）
Baddha Konasana（束角）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
中级替代方案：Adho Musha （手倒立）
海豚/前臂倒立准备
中级替代：Pincha Mayurasana（孔雀起舞）
Uttanasana（前屈），双脚分开，头部支撑。
中级替代：Salamba Shirshasana 1（头倒立1）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Setu Bandha（桥）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）
Halasana（犁式）
Shavasana（瘫尸式）
2月27日
Adho Mukha Shvanasana（双脚分开的下犬）
Uttanasana（前屈）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
中级替代：Adho Mukha Vrkshasana（手倒立）
海豚/前臂倒立准备
中级替代：Pincha Mayurasana（孔雀起舞）
Prasarita Padottanasana 1（双角式1），必要时可支撑头部
中级替代：Salamba Shirshasana 1（头倒立1）
Supta Baddha Konasana（仰卧束缚）（3-5分钟）
中级替代：Supta Virasana （英雄）（3-5分钟）
Setu Bandha（桥）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）
Halasana（犁）
Upavishtha Konasana（坐角式）
Pashchimottanasana（双脚背部前屈）
Janu Shirshasana（单腿头碰膝）
Pashchimottanasana（双脚背部前屈）
Triang Mukhaikapada Pashchimottanasana（单腿英雄）
Pashchimottanasana（双脚背部前屈）
Supta Padangusthasana 2（手抓大脚趾1）
Supta Padangusthasana 2（手抓大脚趾2）
Shalabhasana（蝗虫）
Shavasana（休息术）
二月28
Supta Baddha Konasana（仰卧束角）（3-5分钟）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Supta Padangusthasana 1（仰卧手抓大脚趾姿势1）
Supta Padangusthasana 1（倾斜的大脚趾姿势2）
Urdhva Prasarita Padasana（上伸腿式）
Supta Padangusthasana 1（仰卧手抓大脚趾1）
Supta Padangusthasana 2（仰卧手抓大脚趾2）
Paripurna Navasana（全船）
Supta Padangusthasana 1（仰卧手抓大脚趾1）
Supta Padangusthasana 2（仰卧手抓大脚趾2）
Ardha Navasana（半船姿）
Supta Padangusthasana1（ 仰卧手抓大脚趾1）
Supta Padangusthasana 2（仰卧手抓大脚趾2）
Jathara Parivartanasana（腹部扭动）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
中级替代：Adho Mukha Vrkshasana（手倒立）
海豚/前臂倒立准备
中级替代：Pincha Mayurasana（孔雀起舞）
Uttanasana（强烈拉伸式）脚分开，头部支撑
中级替代：Salamba Shirshasana 1（头倒1）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Setu Bandha（桥式）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）
Halasana（犁式）
Shavasana（休息术）
3月1日
Supta Baddha Konasana（仰卧束角）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
中级替代：Adho Mukha Vrkshasana（手倒立）
海豚/前臂倒立准备
中级替代：Pincha Mayurasana（孔雀起舞）
Uttanasana（前屈式）脚分开，头部支撑
中级替代：Salamba Shirshasana 1（头倒1）
Adho Mukha Shvanasana（向下的狗姿势）
Marichyasana 1（马里奇1）仅扭转
Marichyasana 3（马里奇3）
Marichyasana 6（马里奇 6）
Parivrtta Trikonasana（扭转三角）
Ardha Matsyendrasana 1（半鱼王）
Parivrtta Parshvakonasana（扭转侧角）
Pashasana（套绳式）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒立1）
Halasana（犁式）
Shavasana
3月2日
Supta Baddha Konasana（仰卧束角）（3-5分钟）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Eka Pada Bhekasana（单腿蛙式）
Shalabhasana（蝗虫）
Eka Pada Bhekasana（单腿蛙）
Bhujangasana（蛇式）
Eka Pada Bhekasana（单腿蛙式）
Urdhva Mukha Shvanasana（上犬式）
Eka Pada Bhekasana（单腿蛙式）
Dhanurasana（弓式）
Eka Pada Bhekasana（单腿蛙式）
Ushtrasana（C Shvanasana（面朝下的狗姿势）
中级替代品：Adho Mukha Vrkshasana（手架）
海豚/前臂架准备
中级替代品：Pincha Mayurasana（孔雀羽毛姿势）
Uttanasana（强烈的伸展姿势），双脚分开，头部支撑在块上。
中级替代品：Salamba Shirshasana 1（头部站立1）
Adho Mukha Shvanasana（向下的狗姿势）
Salamba Sarvangasana 1（肩膀站立1）
Halasana (犁式)
Parshva Bharadwajasana (侧巴拉瓦加) 抱枕上
Shavasana (休息术)
三月3
Setu Bandha（桥）有支撑
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
Uttanasana（前屈）
Supta Baddha Konasana（仰卧束角）
在Virasana 的背面Parvatasana上带有支撑（英雄姿势中的山姿势）
Adho Mukha Shvanasana（下犬）
中级替代：Adho Mukha Vrkshasana（手倒立）
Gomukhasana（牛面）
Matsyasana（鱼式），背支撑
海豚/前臂倒立准备
中级替代：Pincha Mayurasana（孔雀起舞式）
Shirshasana（头倒立）仅准备
中级替代：Salamba Shirshasana 1（头倒立1）
在Virasana中的Pashchima Namaskarasana（英雄中的反祈祷）
Supta Baddha Konasana（仰卧束角），后背有靠垫
中级替代：Supta Virasana（仰卧英雄），后背有靠垫
Bharadwajasana 1（巴拉瓦加1）
Bharadwajasana 2（巴拉瓦加2）
Setu Bandha（桥）
Salamba Sarvangasana 1（肩倒站1）
Halasana（犁）
Shavasana
3月4日
Supta Baddha Konasana（仰卧束角）
婴儿式有支撑
Parshva Bharadwajasana（侧巴拉瓦加）在抱枕
Adho Mukha Shvanasana（下犬）头部支撑
Uttanasana上（前屈）脚分开并且头部支撑
中级替代：Salamba Shirshasana 1（头倒立1）
Setu Bandha（桥）支撑
Viparita Karani（倒箭式）上
Ujjayi 1（胜利呼吸法1- 或简单地关注呼吸）在 Shavasana（瘫尸式）（5分钟
）在Shavasana（Corpse姿势）中的Ujjayi 2（胜利呼吸2-缓慢扩展呼气）（5分钟）
在Shavasana（瘫尸式）中的Viloma 2（间断呼吸法2-或在每次呼气结束时轻轻停顿）（5分钟）
Shavasana（休息术）
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