三体式站桩是形意拳主要的基本功。它集中体现了形意拳的基本要领和特点。通过站桩,给以后锻炼打下基础。究其原理,系由无极、有极、太极、两仪而生,《丹书》中讲,道自虚无一气,便从一气产阴阳,阴阳再合成三体,三体重生万物张。所谓虚无一气者,乃天地之根,阴阳之宗,万物之祖,亦即形意拳之内劲。形意拳的练习万法皆出于三体式,这是形意拳中的总机关。 三体式站桩动作说明如下: 一、身体直立,两臂自然下垂,两脚分立稍离,脚尖向前,眼平视前方(图1)。 要点:心中空空洞洞,混混沌沌,无思无意,浑然一气,一无所向,不露形迹。 二、身体向左扭转,两脚随之向左拧转45度,眼看左前方(图2)。此时心中一如上式相同。 三、两手屈肘慢慢向上抬至胸前,然后右手盖于左手背上面(右手中指置于左手食指根处),两手心都向下,左肘靠于左肋侧,右臂屈肘靠于右肋侧,两腿缓缓向下屈成半蹲式,眼仍看左前方(图3)。此即谓鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象之式。 要点:身体中正,不可前俯后仰,头向上顶,项要竖直,下颏内收,舌顶上颚,两肩向下自然松沉,心气稳静。 四、身体转向正前方,右手由左手背上面向前伸出手心向下。同时左脚掌着地虚点,右腿向下曲蹲,身体重心偏于右腿,眼看右手背(图4)。 要点:头向上顶,下颏内收,舌顶上颚,含胸收腹。 五、左脚向前迈进一步,脚尖稍向里扣,右腿随之向下曲蹲,脚尖里扣,与左脚尖斜线相冲,两脚相离约一尺左右。同时左手由右手下面向前伸出,肘部微曲,掌沿向前,拇指撑开,其余四指微微曲拢分开向上,手心向里,掌心内含,高与额平,右手撤回置于左肘下面,五指微微分开,手心向下,身体重心偏于右腿。眼看左手虎口(图5)。 本式起点是以右正方为前方,通过身体左转,最终定式为正前方。 要领: 头向上顶,颈项竖直,下颏微突,舌顶上颚,含胸收腹, 两肩松沉,两肘下坠, 掌沿向前,掌心回缩,龟尾(尾骨尽处)上翻, 两胯里裹,胯根回缩, 腰向下塌,臀向前逼,裆部撑圆,谷道上提,左腿在前, 似直非直,似曲非曲, 满脚着地,若实若虚,右脚在后,膝向前弓,足趾抓地, 气沉丹田,意至涌泉, 心静身稳,不可前俯,不可后仰,呼吸和缓,任其自然, 精神集中。 |
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