免疫力才是王道 —--对当前疫情的一点思考

作者：陈本兰教授

公安部心理教官

公安部警察心理健康专家组成员

中国心理卫生协会理事

福建省心理咨询与健康教育研究会副会长

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此次疫情的主角是“新型冠状病毒“。有人问：有特效药吗？没有，但可以对症治疗。这种疾病是一个自限性疾病，感染后人体可以依靠自身免疫力，产生抗体清除病毒。免疫反应的过程是两周。目前出院的患者使用的治疗模式是支持性治疗，包括中医治疗的“辩证方法”，都只能是这个模式：病患在支持性治疗中，扛过两周后，产生抗体自愈。另外通常免疫力高的人不容易感染此病毒；还有一说，“潜伏期长的人”是免疫力强的人。

巧的是，我关注“情绪与免疫力”研究有十几年了。我认为此次疫情区“线上心理危机干预”心理支援的着力点是：通过心理援助，调整疫情区人们的情绪，提升疫情区人们的免疫力，对抗病毒。

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那么，情绪与免疫力是什么关系呢？

人体内的免疫系统并不是孤立存在的，而是与神经、内分泌构成网络，这个网络叫做神经——内分泌——免疫调节网络，免疫与神经、内分泌之间的关系是互相影响、互相调节的。国内外的大量的实验和临床研究表明：负性生活事件导致人们的剧烈或长期恐惧、悲伤、抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，能使得免疫系统的胸腺功能失调，T淋巴细胞成熟延缓，抑制抗体的发生及反应、巨噬细胞吞噬能力下降，抑制免疫球蛋白的合成，降低白细胞的活动能力，干扰淋巴细胞再循环而导致淋巴组织退化等现象，使免疫稳定与免疫监视功能出现障碍，由此而使免疫功能下降和失调，诱发免疫性疾病与心身疾病。

1977年巴特洛夫等人研究了澳大利亚因火车失事死亡者的配偶，发现丧偶后第5周时，这些配偶的淋巴组织的功能明显受到抑制，T淋巴细胞的反应比对照组低10倍，这项调查结果表明恶性事件后，剧烈的负性情绪可导致机体免疫功能低下。

英国还有报道：在1934年抗菌素还没有问世时，有个男人得了。肾部感染，因为这个男人的性格变得暴躁与焦虑，使他的身体每况愈下。种种迹象表明是他的病情使他情绪紧张，而紧张焦虑的情绪又刺激垂体分泌出过多的促肾上腺素而使病情加重。但后来，他遇到了一个原始宗教的治病术士，此术士想办法使他改变了坏情绪，变得高兴起来。结果，他的病好了。这个病例说明：病人随着情绪由不愉快变为愉快的过程，神经得到了放松，内分泌也趋于平衡，随之而来的是机体的免疫功能也得到了增强，所以他的肾部感染没有抗菌素也治好了。

美国免疫医学专家通过一项研究得出了这样的结论：免疫力的强弱与人的个性大有关系。这项研究是从84名研究对象对乙肝疫苗的不同反应开始着手的。结果发现，那些个性抑郁、情绪紧张、心理压力大的人，对乙肝疫苗的反应程度较低。这也就是说他们的免疫能力较差。这项研究还发现，在有精神压力的情况下，人的免疫力会普遍下降：研究者请每一位研究对象在有录像的情况下做一个简短的讲演，这一安排使研究对象都感到紧张，结果他们的免疫力都有所下降。而且原本性格抑郁、紧张越严重的人，其免疫力下降得越厉害。

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有哪些调节情绪提升免疫力的方法？

1．找朋友谈心和朋友聊天，可以令人心情愉快。向朋友倾诉心事，可使身体减少分泌皮质醇——一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

2．吃一些富含叶酸、硒、镁、铁、铜，以及维生素A、B6,B12等食物，有助于促进免疫功能的提升。

3．充足的睡眠。人进入睡眠状态后，各种有助于增强免疫功能的作用过程便随即一一开始。如果每日睡眠少于7--8小时，患病的几率就可能增加。

4．开怀大笑与唱歌。开怀大笑与唱歌增加心肺功能性扩张，有助于增强免疫力，因为大笑与唱歌可使皮质醇减少，而皮质醇往往抑制免疫功能。古谚说：「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，每天唱三次歌，每次15分钟，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡。

5．喝些红酒。如果你真的很想喝酒，就喝杯红酒吧。红酒含有若干有助于健身并增强免疫功能的抗氧化物质。其实酱香型白酒也很不错。

6．按摩。中医认为可以打通人体经络，健身强体，百毒不侵；西医的观点更是防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。专家指出，按摩能消除疲劳与紧张，所以对免疫系统也有所助益。 

 7．参加有氧运动。进行有氧锻炼对提高免疫力有一定的作用，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人则要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后慢走，尽可能到户外或郊外呼吸新鲜空气，避免去人多的地方锻炼。

8． 避开烈日。太阳光中的紫外线A和B可能损害免疫功能。因为这两种射线会杀死T细胞，也会将皮肤上启动免疫功能的细胞杀死。

 9．静坐冥想。静坐冥想能帮助人消除紧张，增进健康，提升免疫功能，但必须持之以恒才有效。

10．多喝些茶。茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸的作用是调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌，或许有朝一日可以做药用。