得了腰椎间盘突出，每天做做这几个动作，轻松缓解疼痛，拯救腰椎

那些人容易患上腰椎间盘突出？一般太胖或是太瘦的人，容易导致此病出现。腹部过于肥胖的人，除了本身脂肪组织比较多，肌肉组织比较少以外，腹部重量的增加，也可导致负荷增加，从而增加了此病的发生率。

患病人群有以下特点

1、 年龄

此病近些年多发生在青壮年中，特别是在20-40岁之间的人，比例已经占据了整个发病率的80%，尽管这个年龄段的人，体力最充沛，退化加上大量活动，而引发此病。

2、 姿势

现在很多人上班，都需要一直保持一个姿势，比如伏案工作人员，以及经常站立的售货员、防止工人等也比较多见。

3、 环境

如果长期处在寒冷、潮湿的环境，比如夏天的空调，潮湿的矿井，以及冬季的寒风等，都可在一定程度上，成为诱发此病的条件。

日常注意事项

1、 防寒

平时多注意天气，现在天气比较寒冷，特别在晚上出门时，多增加衣物，不可再受寒冷刺激。

2、 避免久坐

不管是在学习，还是在工作中，都要避免长时间久坐，时不时的起身活动一下，避免加重病情。

3、 饮食

每天饮食应该少食多吃，有营养，容易消化而又可口的。特别注意多吃蔬菜，以及水果，让人体摄取丰富的维生素。

用什么方法治呢

1、 昂胸练习

患者处于俯卧位，上肢伸直撑起上半身，并且把头部尽量后伸，让胸部昂起，昂胸时候用力，一定要直达腰部，维持30秒放松。

2、 前屈

保持坐位姿势，屈膝然后向前弯曲，双上肢触摸脚尖，三五秒以后坐直。这个动作完成比较容易，可以让关节伸直。

分享食疗小方法

1、 营养粥

大米30克，糯米20克，核桃4个，红豆10克，燕麦10克，黑米10克，黄豆10克备用。锅里加适量水，烧开后加入全部食材，熬煮1小时左右即可。每天1碗，强身健体。

2、 黑米养生粥

黑米80克，黑豆30克，黄豆10克，花生20克，红豆10克，桂圆18粒，红枣3颗，枸杞5克。锅里加适量水，烧开后加入全部食材，熬煮1小时左右即可。每天1碗，补肾健脾。

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