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编辑：燕教授 春节减肥除了要管住嘴，当然还要迈开腿。但是考虑到要走亲访友，时间有限，最好选择在家能进行和用时少易操作的运动。 下面燕教授介绍几种在家里也能轻松完成的运动： 原 地 后 踢 腿 跑 每次原地后踢腿跑30秒，然后休息30秒，再后踢腿跑30秒，如此循环，每天跑3分钟左右。 动作要领： 1.保持上半身挺直，两臂前后自然摆动； 2.前脚掌着地，离地时前脚掌用力扒地。离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，脚跟尽量接近臀部。 注意事项： 1.速度越快，强度越大； 2.全程注意均匀呼吸。
开 合 跳 开合跳的运动强度相比原地后踢腿跑要高一些，但运动方式差不多：每次跳30秒，然后休息30秒，再跳30秒，如此循环，每天开合跳3分钟左右。 动作要领： 1.跳开时两脚比肩略宽，膝盖朝向脚尖方向，前脚掌着地，注意屈膝缓冲； 2.双脚向外跳的同时手臂前平举，跳回时手臂收回体侧。 注意事项： 全程注意均匀呼吸。
跳 绳 跳绳作为一种短时间内就能消耗大量热量的有氧运动，只需要一根绳子就可完成。每天跳200-300下为宜，跳绳前，最好先做5分钟的热身运动，活动一下踝关节。 动作要领： 1.刚开始可以全力跳50-70下，然后停下来10秒钟，再用正常的速度跳150下左右； 2.身体上部保持平衡，不要左右摆动。 注意事项： 1.不要在水泥地上跳，跳起来时，不要过分抬起小腿； 2.椎间盘突出或膨出、膝关节有损伤以及大体重人群，不宜跳绳； 3.建议配合心率监控进行。
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