做对这六件事，早起才算没白费！| 附创造神奇人生的超值计划

哈尔在《早起的奇迹》中提到95%的人管理不好自己的人生，人生四大命题处在不受自己决定和创造的状态。要如何成为5%的少数人呢？就是去做绝大多数人不会做的事情，而早起恰好是大多数人没有去做的一件事情。

哈尔分享了S.A.V.E.R.S.人生拯救计划，这个计划有6个步骤，分别由首字母代表：

S：Silence安静，翻译成心静，通过冥想或者静坐，抵达内心越发清晰的状态。

A：Affirmations，自我肯定，对自我进行正向暗示，改变潜意识编程。

V：Visualization，具象化要实现的梦想，用画面把它们提前预演。

E：Exercise，锻炼，在早起时要进行的运动。

R：Reading，阅读。

——  Silence  心静  ——

很多人在早起的时候，会容易烦躁、心情不好、有起床气，在不安定的状态下，即使早起，也很难去做一些有益的事情。

所以人生拯救计划的第一部分，就是让心沉静。哈尔选择的方式有冥想、沉思、深呼吸、感恩等等，他用这些方式放松身心、专注当下。这些行为又称为目的性的心静，它很重要的一点是提高早起后的自我醒觉程度，让头脑变得明晰，让你更好地专注于目标和优先事项。

当你处于宁静状态的时候，所学习到的知识比苦读一年书籍学到得更多。因为当你进入到沉静状态，与所学的东西产生共振的时候，它带来的深刻影响，能够转化你的思维和行动。

——  Affirmations  自我肯定  ——

自我肯定的目的，我理解的其实是每天早上给潜意识做“编程”，透过编程释放内在负面信念，植入正向积极的信念。

哈尔一开始觉得这种方式有点傻，但他还是决定用这种方式做一个实验。他曾出过车祸，大脑受损，记忆力不好，于是他开始暗示自己拥有非凡的记忆力。没想到两个月之后，他的潜意识已经不再相信自己记忆力很糟糕这一信念了。

自我编程并不是简单地去大喊：我一定会成功，而是有一个比较科学的理论系统和步骤。这些我都在天赋认知营分享过，当我们进行自我肯定的时候，比如说我一定会实现梦想，很多时候我们很难相信自己会成功，有时候还会觉得很傻，或者感觉不舒服。

这是因为在进行自我编程的时候，它会触发到内在惯性的限制性信念的编程。如果你不知道如何去释放，这两个编程就会形成对抗，这个过程让我们觉得不舒服。

自卑、不信任、不值得感等潜意识里面限制的东西，很难说得清它们来自哪里，直到我们能够突破围墙，把注意力聚焦正向的肯定，这也是为什么我们很难把自我肯定坚持下去。

关于自我编程，第一步并不是让你马上去实现所编程的内容。每个人每一天都会重复过去95%的想法，自我编程更重要的是，让你从这些重复的想法里面，开辟一个空间，让潜意识开始去接受一个新的可能性。具体怎样清理和释放，大家都可以回到课程中学习。

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那么在书中，哈尔如何写出充满力量的自我肯定宣言呢？一共有5个步骤，我用5个单词来概括。

What，确认你想要什么。第1步确认的是内容，而不是确认我要做什么，或者是透过什么方式去实现，比如你要健康、财务、人际关系等等。

Why，第2步是挖掘你为什么想要这个东西，找到内在的驱动力。

Who，这不是说谁来帮你实现，而是你想要的这个东西，是为了让你去成为一个什么样的人。

How，你要透过什么样的途径和行动，得到你想要的。所以在做自我肯定的时候，到第4个步骤才是具体的行动，而我们往往难以实现计划的原因，是我们把How放在了第1位。把How放在第1位，不断地强调你要做什么的时候，就像不断地奴役自己，所以很容易产生抗拒，从而放弃。

第5个部分称为Inspiration，就是I。他提到搜集励志名言，不断说给自己听，或者添加到自我肯定宣言当中。励志名言本身也像是一种编码，你可以跟它共振，吸收转变成你的一部分。

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我在天赋认知营专门教过如何编写正向肯定宣言、如何屏蔽限制性信念、如何善于发现帮助你提升和成长的信息，以及最重要的，是对自我形成清晰的认知和规划，并落实生活当中，变成你的生活配方。其实 S.A.V.E.R.S.计划就是对应着我所说的生活配方，让你不断提升和生长。

——  Visualization  内心演练  ——

如何进行视觉化预演？书中给出了几个步骤：

第1步，深呼吸；

第2步，开始想象如何把这一天过成理想的一天，把它用视觉化表现出来；

第3步，实践梦想，想象在实现梦想的过程中，你在做什么，你如何享受这些事情。

他提到一个视觉预演的工具——愿景板。愿景板就是帮助你借助图像，更好地去内化梦想。

我在天赋认知营里面教过天赋蓝图。天赋蓝图有一个非常科学的结构，它的核心是建立在“你要成为什么样的人”。这本书先提到你要成为什么样的人，后面才是怎么做，这跟天赋认知营的理论原理是一致的，这也是为什么我很推荐这本书的原因。

我还教的另外一个方法，叫做未来日记。这个方法涉及到怎么样去编程你的五感信息，就像是3D或者立体式，而不仅仅是平面化的视觉形象。如果你擅长写未来日记的话，你真的可以成为你的人生编导，因为它实现的速度非常快。

——  Exercise  锻炼  ——

在这个环节，哈尔没有给很多具体的运动方式，他推荐的是瑜伽，我自己也一直在练习瑜伽。

无论你做哪种运动，最重要的是在每天早晨，让心脏强烈地跳动，让血液输满全身，让肺部充满氧气，让用有氧运动来唤醒身体。

身心是紧密结合的，如果你能够在早上，用运动打开身心，释放身体的原始智慧和力量，解放身体创造力，构建正向的身体语言，那么对你一天，甚至是一生的做事状态，都会有很大的帮助。具体的做法我都会在30天早起早课里去教给大家，然后每天会带着大家去做。

 

——  Reading  阅读  ——

阅读最重要是每天养成习惯，早上读10页，每次10-15分钟，一年下来最起码可以读到18本书。

哈尔建议在阅读之前，先问自己一些问题，比如为什么要读这本书，我想获得什么等等，这些问题比较像意图。当你有意图在引导的时候，阅读的过程中就会有意识地吸收相关的信息。反之，如果你没有意图地去看书的时候，大脑在大部分情况下会很散，不知道如何去组合信息，所以意图能起到串联组织的作用。

——  Scribing  书写  ——

为了拼写出S.A.V.E.R.S.人生拯救计划这个词，哈尔用了相对生涩的单词Scribing来代表书写。

哈尔建议大家早起写日记：例如晨间日记，写的方式可以是自问自答、记录灵感、回顾经验教训等等；感恩日记，因为感恩能够打开我们的心，给内在更多的空间和正向力量；梦想日记，这可以结合自我肯定去做；还有人写食物日记、健身日记等等。

所以写作的题材很多，而且写作本身也非常疗愈。当你把东西丢到纸面的时候，它既可以清理大脑焦虑抓取的信息，也可以发现你自己没有发现的想法。我们将在30天早课里，学习如何透过书写，让你更清晰地安排和开启这一天的生活。

 

——  如何分配早起的时间  ——

哈尔把早起的第1个小时，按照这6个步骤，分成6个板块：5分钟静心、5分钟自我肯定、5分钟视觉演练、20分钟锻炼、20分钟阅读和5分钟书写。

有人说没有办法早起1小时来做这些事情。于是哈尔提出了6分钟版的“人生拯救计划”，就是每1个项目做1分钟。

在你早起的时间里，重点不是安排了多长时间来做这些事，重点是在这段时间当中，形成一个科学的配比和结构。然后在这个结构里面，让你既能沉静清晰，也能启动活力，让你有所输入，也有所输出，让它们共同为你带来美妙的早起时光和状态。

在早起结构的基础上，哈尔建议可以周期性地去调整内容，只要这些内容能达到同样的功能。但是对于内容来说，则没有必要每一天都换，因为这样容易乱，你对内容的体验也不充分。所以你可以隔一段时间调整，比如说以一个月为期限，在一个月内专注设定好结构，同时对内容也抱有新鲜感，能够支持你更好地体验。

这个书中提到的人生拯救计划，大家可以按照这个结构来去制定计划，从此拥有一个活力充沛的美好早晨吧！

 

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- 本文节选自红月“安静生长读书会”实录 -

本期编辑：希萌   校对：李矶、红月  实录：关平

- 过好早晨，过好一生 -