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做个简单的小调查 每天在家坐着累积超过8小时的 请举手🙋♂️ 每天单次久坐超过3小时的 请举手🙋♂️ 
如果你2项都中 你真的需要放松一下臀部了 久坐 不仅会导致臀部塌陷扁平不好看 还会导致腰酸背痛 屁股痛，腿痛 简直是万痛之源……
所以，今天，想给大家分享6个深度放松臀部的瑜伽动作，每天长期久坐腰酸背痛，屁股痛的人要常练。 1、方形式
坐立伸直双腿，屈双膝
双腿交叠，将右腿放在左腿上 双小腿平行髋部，吸气，延展脊柱
呼气，骨盆向前转动，身体前屈 保持1-2分钟，交换腿练另一侧
2、鞋带式
坐立，伸直双腿
屈双膝，将左腿从右腿下方穿过
双腿交叠，膝盖与脊柱在一条直线 吸气，延展脊柱
呼气，骨盆向前转动，前屈向下 保持1-2分钟，交换腿练另一侧
3、下犬式
俯卧，双手放在胸部的两侧
吸气，准备，双脚打开与髋同宽
前脚掌推地，呼气，臀部向后向上
伸直双腿和手臂，脊柱延展 保持1-2分钟
4、半鸽式 
从下犬式开始，将右腿向前迈开一大步
屈右膝，右小腿平行髋部 吸气，延展脊柱，双手放在身体的两侧 呼气，身体前屈向下
保持1-2分钟，交换腿练另一侧
5、犁式 
仰卧在垫面上，抬双腿向上向后
双脚落在头部的后侧
双手体后交握，手臂用力向下压垫面
伸直双腿，脊柱延展 臀部尽量向上，伸直双腿 也可以尝试将双腿分开 初学者可以先脚推墙练习 有颈椎病的伽人不要做这个动作
保持1-2分钟
6、鹰式腿扭转式 
仰卧，屈双膝，将右腿绕过左腿
双腿相互缠绕，身体向左扭转 转头，眼睛看向右手指尖的方向
保持1-2分钟，换另一侧
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