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减肥结果越减越肥，一斤没减还把腿练粗了？那可要看看是哪里出了问题！ 距离露腿的日子越来越近了，但是减肥还没有进展怎么办？在b站上找了一堆热门健身视频，汗没少流，关键是没咋瘦？
其实很多健身的教程看似简单，实则需要配合正确的发力和呼吸。如果你的动作仅仅是形似的话，累是累了，但是并不会达到很好的效果，更严重时还会把肌肉形态练丑！
所以，今天咱们就来说说几个热门运动的正确姿势和方式，你也要自测一下有没有做对哦！ 卷腹 很多人深受小时候体育测验的影响，总觉得做得越快越好、越多越好，最后搞得自己脖子也疼胳膊也疼，肚子没啥反应。 卷腹的正确做法应该是：起身时不需整个背部离地，只要离开一半即可，用腹部力量带动上半身，而不是用脖子去牵引。如果你在做卷腹过程中，脖子感觉很吃力的话，说明用力错误。 在做卷腹的过程中，起身用力时呼气，感受腹部肌肉在用力，过程可以慢一点，但是要做标准。还原时吸气。 一般情况下，卷腹最好以组为单位进行，建议每组20个，做3组。 平板支撑 这个动作，现在只要在减肥的人怕是都做过！但是你做得正确吗？ 平板支撑是一个可以有效锻炼到核心的动作，如果动作标准，或者配合进阶的呼吸，你会收获非常显著的成果。但是反之，可能会让你收获美丽斜方肌。 做平板支撑，甚至是一些力量训练的时候，很多人（尤其是直男）都有个误区，就是这个动作我坚持得时间越长，或者负重越大，就代表越厉害。于是乎，以平板支撑为例，为了让时间更长，有人开始把屁股向上顶，甚至是不自觉地耸肩……
正确的方式其实是：全身呈直线、不塌腰、肩膀放松，后背不向上明显鼓起。在做的时候，不要急于求成。如果坚持不了很长时间，可以选择缩短每个动作的时间，力求每一秒都是标准动作。建议30秒一组，做3组。随着核心能力提升可以开始加时间。
跑步 看到这你也许会奇怪？为啥跑步还要说？作为一个膝盖不好的人，我真的有一些经验。
有氧运动对减脂来说非常有效。如果你真的想瘦，除了配合那些热门教程之外，一定还要定量有氧才行。跑步，则是这之中最省事儿最常规的。 我们公司自己有健身房，大家都很认真的保持身材，去得勤发现还能碰见楼里有名的英俊男子们。在跑步的时候，为了减肥大家特认真，kuangkuang一跑就是一个多小时，太持久了！
对于真正想减肥的妹子来说，其实跑得久不见得跑得对。跑错了呢，还伤害身体。 其实跑步是一个比较磨损膝盖的运动，如果你没事儿还好，如果本来膝盖就有点脆弱的话，高强度并不适合。
正确的减肥跑应该是这样的：首先，为了减少膝盖磨损，可以适当增加跑步机的坡度。然后，为了更好地减肥，建议大家采用变速跑，并且持续40分钟以上。如果是初学者，也要20～30分钟才行。变速跑就是快速慢速交替进行，跑累了，快走一会，交替进行。掌握节奏，不要岔气儿。
顺便，大家也可以算一下自己的燃脂心率。当你的心率在这个范畴之内的时候，才是真正开始燃脂的时候。它的公式是：{（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率。我算下来自己的是120，所以一直是按照这个执行的。
深蹲 无深蹲不翘臀大家都是知道的，稍有了解的仙女肯定知道深蹲时膝盖不要超过脚尖。在此我再来补充一点别的。
首先，在深蹲时，要注意膝盖不要内扣，要和脚尖保持一个方向。其次，在回归起立位置时，屁股要夹紧。很多人在起立时没有做到这一点，导致效果打了折扣。
运动完毕后，记得一定要将大腿前侧拉伸到位，避免大腿越蹲越粗。
美丽芭蕾 美丽芭蕾真的火。在这里说一下天鹅臂和瘦大腿的教程。
在进行天鹅臂教程的时候，一定要注意肩膀下沉，不要耸肩，不要让斜方肌用力。在锻炼完天鹅臂教程之后，可以在b站上再搜索拉伸斜方肌的教程，或者回顾我之前发的这个
：动态平板支撑挑战了一周，肩膀又圆了一圈？！来放松斜方肌，避免练成虎背熊腰。
再来说说腿部的燃脂训练，最火的是大腿内外侧训练和翘臀训练。这几个训练的要点都是一定要尽可能地把腿伸直，绷直，脚尖也要绷起来，效果会加倍。教程中有提示如果坚持不下来可以勾脚尖，但这样的话你会感觉一套下来也不咋累。
这三个教程其实都算是局部肌肉孤立训练，因此在结束之后，也要配合有效拉伸，否则你会发现大腿内侧都变硬了。
这五个动作虽然不难，可是不是所有人都能够正确完成。希望大家一定记住，标准的动作会比霸气的时长更管用。祝我们都能收获一个健康漂亮的身材！❤️ 图片来源 Ins / 新浪微博 时尚COSMO原创内容 如需转载，请联络我们获取版权
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