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该文为原创作品，抄袭视侵权举报！ 深蹲是健身中不可缺少的动作，一个动作锻炼了我们的腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！ 是发展核心力量不可缺少的玩牌动作，坚持做深蹲还能提高肢体的爆发力、强健心肺、防止衰老，最重要的是还能有减肥的效果。 但是16岁之前的青少年来说，身体正处于发育状态，建议不要做负重深蹲，做自重深蹲就OK了，但是别看深蹲很简单，就这么简单的动作70%的人都做错了，不正确的深蹲对关节伤害也是非常大的，所以在深蹲的时候一定要正确的掌握正确的姿势。 下面整理了一些不正确的姿势讲解！ 常见错误1、 最常见的就是深蹲时驼背，腰背不挺直，正确的深蹲腰板是要挺直的哦。 常见错误2、 膝盖内收，应该跟脚踝保持成直线。 常见错误3、 蹲的深度不够 常见错误3、 避免膝盖过多的前移动作，不能让你的膝盖超过脚尖。 常见错误4、 双脚距离太近，正确的深蹲双脚应与肩同宽，脚掌呈现外45度角。 正确的深蹲动作示范： 1.站立，抬头挺胸，双手自然垂放。 2.双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。 3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。 4.大腿向前用力站起来，直到站直。 5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。 6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。 关注：增肌减脂，获取一周瘦4斤、新手健身计划 |
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