习惯性一个动作握手机，小心手部僵硬！4招有效缓解双手疲劳

哈喽，大家好～

在每天的生活中，大家有没有算过有多少时间是和手机一起度过的？

手机对于我们来说，是每天相处时间最长的伙伴，不管是吃饭、上班，它几乎无时无刻不陪着我们，甚至在睡前也都要看一眼它...

长时间刷手机，除了影响颈椎、视力，也影响着双手和手腕的活动。很多人手机拿久了，明显会感觉手指僵硬，手腕酸痛。

想要缓解双手僵硬酸痛的问题，除了要减少看手机的时间，要避免长时间一个姿势握着手机，多活动双手手指和手腕，缓解出现的手部问题。下面就给大家推荐几个简单有效的保护双手的练习。

动作一：

四角板凳的姿势准备，反转手指让指尖指向膝盖的方向，手腕内侧超前；

保持背部始终平直的状态，调整重心前后移动，直到手腕和手臂能够接受的范围；

反复前后移动重心，手臂内侧和手腕都会得到很强的拉伸，重复20次这样的练习。

注意事项：在练习过程中，让掌根的位置始终和地面贴合在一起。肩膀始终远离耳朵，如果手肘压力过大，可以稍微弯曲手肘。

动作二：

双手合十，慢慢搓热手掌，接下来用温热的右手掌和手指抓住左手的手指，再慢慢向上提拉；

帮助放松手指和手掌，在抓住手指的时候，可以稍微用一点儿力度，左手的手指手掌放松即可；

10-20次之后，换另一只手重复这样的练习。

注意事项：现在每天洗手无数次，手上的皮肤太干，在做这个练习的时候，可以在手上涂上护手霜，即帮助放松了双手，还可以滋润手上的皮肤。

动作三：

保持任何舒服的姿势，双手大大张开，同时沿着指尖伸直手指；

接下来让大拇指在内，其余四指在外，将双手攥成拳头，停留一小会儿，接下来再次将双手张开；

如此反复练习20次，会感觉双手微微发热。

注意事项：在练习过程中，可以配合呼吸的节奏，手指分开的时候，尽可能让相邻的两根手指分开到最大。

动作四：

用双手的大拇指，按住食指的近节指骨，也就是靠近手掌指节，其余手指放松；

之后再依次按中指、无名指、小拇指的近节指骨，通过这样的练习帮助活动手指；

可以重复几轮这样的练习。

注意事项：练习完之后，将双手像弹钢琴一样再次去放松手指和手掌。

在日常生活中，除了要按摩双手，最主要的是不要长时间保持一个姿势，比如看手机的时候、敲电脑的时候，每隔1小时提醒自己适当活动双手、转动手腕，防止出现“手机手”。