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如果你能拥有完美的腹部形态，你会不会对它进行炫耀呢？即使炫耀，这也是你所拥有的资本。但如果想要腹肌能够达到进行炫耀的程度，要付出的努力也是非常多的，因为想让腹肌形态轮廓清晰，并不是一件简单的事情。不仅需要让身体的脂肪降到很低，还要为腹肌的厚度增加而付出努力，不论是减脂还是针对性锻炼，都需要进行长久的坚持，一句坚持说起来容易，但是背后要付出的努力和汗水是大家所想象不到的。 即使我们通过努力收获了想要的腹部形态也不能够就此放弃运动，因为它是需要坚持的，一旦放弃锻炼，可能会让前期的付出功亏一篑。不过也没有必要觉得受打击，也不要因此就放弃运动，因为当你将自己的目标达到以后，你通过了一段时间的运动健身已经养成了非常良好的习惯，不仅如此还能让你成为一个自律的人，这是运动潜移默化带来的影响，是你自己也无法发现但是已经形成的改变。 对于饮食方面不要太过追求，没有必要太过艰难，可以在日常需求被满足以后少吃一些就可以，没有必要做到完全的断食，而且这样是不健康的，并且会对身体有损伤。当然需要配合进行运动训练，还是那句话，说起来容易做起来难，而且难就难在需要我们进行长期坚持，所以不论是减脂还是塑形，虽说方法选择很重要，制定了计划也要去实行，但最重要的是坚持，最难的也是坚持。 对于腹肌训练的动作选择相对其实简单一点，就一个卷腹的动作就能演变出来多种训练方式，而且对于动作的选择没有太多的要求，只要能够让腹肌每一个部位都被锻炼到，形成全面的刺激就可以，所以动作选择不在多，而在于全面。下面分享的动作虽然不多，但是能够对腹肌形成全面的刺激，如果你的体脂率已经降低到足够低的标准，坚持1个月以上就会发现腹肌的变化。 动作一：卷腹 让上肢身体躺在地面上，双手置于两侧耳朵的旁边，双腿弯曲，用脚掌贴在地面上。用腹部进行发力，让头部和上背部向上卷起，到达顶点，慢慢还原，还原时头部不要贴在地面上，双臂是不参与发力的，动作进行中可以让速度慢下来，去好好感受肌肉的发力感。 动作二：两头起 采用仰卧的姿势，把双臂举过头顶伸直，双腿伸直，然后用腹部进行发力，将上肢身体抬起。同时，双臂向前伸举去触碰脚面，双腿也向上抬起，去迎合手臂上的动作，触碰之后，慢慢还原，还原之后，稍作停歇，继续重复刚才的动作。 动作三：仰卧起坐 如果不能独立完成仰卧起坐，可以借用器械辅助完成，也可以选择用双手按住双脚进行动作。将双脚置于器械下方，上肢身体躺在地上，手臂放在头部后方，腹部发力让身体向上，到达最高顶点，缓慢下移，重新躺在地面上，继续向上卷起。 动作四：仰卧单车 采用仰卧的姿势，将双臂置于头部后方撑起头部，腹部要保持收紧，双腿伸直轮流做蹬自行车的动作。动作进行中，双腿始终不要触碰地面，动作要连贯，匀速进行，不要贪图速度太快，让身体其他部位尽可能保持不动。 开始动作之前可以多做一些热身的活动，这样能够让自己运动的表现能力更好，并且还能预防身体受到损伤。动作进行时，可以将动作都放慢，一来能够降低难度，二来可以更好的去感受肌肉是怎样进行发力的。动作之间的休息一定不能超过30秒，具体的情况要根据自身的能力进行调节，一切以安全为基础。腹部训练选对动作，贵在坚持，拥有结实腹肌并不难。 |
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