 01 1.双手反手握拍拍球练习 连续拍球20次为一组，每组休息15秒。共四组 要求：双手协调发力 甜区击球  02 2.双手反手握拍（高低）颠球练习 连续拍球20次为一组，每组休息15秒。共四组 要求：双手协调发力 甜区击球 01 结合侧滑步 连续挥拍10次为一组，每组休息15秒，共5组。 要求：低位重心、注意重心转换  02 结合开放式站位 连续挥拍10次为一组，每组休息15秒，共5组。 要求：低位重心、注意重心转换  01 准备-侧身移动-稳定重心-击球-滑步回位 正反手为一组，连续5组休息20秒。共计20组 要求：体会重心转移，动作连贯流畅，注意正反手握拍的切换 巴格达蒂斯底线正反手训练  01 三角步伐训练（顺时针、逆时针） 要求：低位重心，保持平衡 每组10次，5次顺时针，5次逆时针。每组休息30秒，共10组  02 垫步摸点训练 要求：低位重心，保持平衡，注意控制节奏 左右为一组，每组10次，每组休息30秒，共10组  01 腿部拉伸 要求：放松上体，牵拉小腿适度紧张 每只腿2分钟 本文部分素材选自于网络， 鸣谢：美津浓网球、泰昂体育 甜点君演示鞋服装备由美津浓公司独家赞助 礼品由美津浓、北方泰昂、甜点网球赞助 |
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