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在很多人眼里有氧运动和增肌进行的无氧运动似乎是对立的，因为对于很多增肌的人来说，有氧运动是持续消耗身体中的能量的，会不断分解肌肉，所以大多数健身爱好者在增肌的时候是非常排斥做有氧的。 但是我们却常常看到有很多健身非常厉害的人，他们反而经常进行有氧锻炼，有的时候还会在空腹的时候进行大强度的力量训练。 按照很多人的想法，空腹训练和进行有氧，都是非常掉肌肉的，但是为什么健身水平非常高的那些人还坚持进行有氧运动呢？甚至施瓦辛格在他的书里面都说，自己每周都会进行一次有氧运动。 健身老手来告诉你，其实我们在增肌期的时候，是可以进行适量的有氧运动的，每次去跑步半个小时到一个小时都是可以的，但是我们需要满足一定的要求。 第一点，有氧之前不要空腹。很多人在进行有氧运动的时候希望能够获得更好的效果，所以选择早晨空腹跑步，这样一来我们身体中的糖分供应是非常欠缺的，所以对肌肉的消耗会比较大。 我们在进行有氧运动之前的两个小时，如果吃了一些食物，包括蛋白质和碳水。在进行跑步的过程中，身体会源源不断的得到一定的补充，并且由于有蛋白质补充进来，身体就不会出现大量分解肌肉供能的情。 即使是跑步的时候我们的身体不断损伤肌肉，流失出来的氨基酸也会因为不断补充的原因而马上填充回来，并且增肌期进行有氧运动对身体的主要影响也不是减脂，而是增强心肺功能。 第二点，不要进行太大强度的有氧运动，不要进行太频繁。我们在进行有氧运动的时候确实会得到很多好处，比如心肺功能增强可以帮我们增加力量训练时的强度。 有氧运动还可以帮助我们增加增肌期的时长，防止脂肪过度增长，保持我们身体中的体脂含量，免得过快进入减脂期训练。 但是如果我们进行的有氧运动太过频繁，我们身体中的肌肉还是会出现一些变化，很多肌纤维会从白肌转化成红肌，体积会变形，力量也会下降。 往往我们在进行有氧运动的时候，都是带着增强心肺的目的来的，而不是为了增加跑步成绩，所以一个星期跑步一次就差不多了，跑步时间也不需要过分的长。 长距离跑步对身体中的肌肉消耗确实还是比较明显的，尤其是马拉松这样的超长距离跑步，在跑步的时候身体中的糖分供应不足，脂肪供应速度不够，肌肉就会分解很多，身体中的氨基酸不断转化成能量流失。 当然，如果你实在害怕身体中的肌肉流失，你可以在进行一定程度的有氧运动之前或者之后补充蛋白质，让身体有蛋白质补充进来，就不会出现大量的肌肉流失。 |
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