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在我们的健身训练中，特别是在我们的力量训练中，有很多的训练动作，其中每个不同的训练动作所练的部位应该都会有所不同。其中，在我们的力量训练中，腿部肌肉的强化训练，对于我们每个人来说，都是非常重要的。 这就是说，把一些腿部肌肉的训练动作学会，然后做好，对于我们来说，是一件非常重要，并且需要去做的事情。 而在我们的腿部肌肉训练动作中，箭步蹲就是一个非常不错的训练动作，我们在练腿中，如果能够去把箭步蹲这个动作做好，并且多做的话，给自己带来的训练效果还是非常好的。 那么箭步蹲能够给我们带来什么样的训练效果呢？小编我接下来，就从2个要点给大家分析一下这个问题，希望能够帮助大家更好的，去了解箭步蹲这个训练动作。 一，增强腿部肌肉力量 既然箭步蹲是一个非常不错的练腿训练动作，那么我们在箭步蹲这个训练动作的时候，自然能够获得一个较好的练腿效果，也就是能够增强自己的腿部肌肉力量。 一般来说，箭步蹲这个训练动作主要练的，还是我们的大腿前侧的股四头肌，以及我们的臀部肌肉了。 如果我们想要在做动作的时候，有一个更好的练腿效果的话，那么就可以在做箭步蹲的过程中，让自己去有一个蹲起的动作，而不是单纯的箭步走去做这个动作。 另外，我们还得要知道的是，箭步蹲这个动作在一定程度上来讲，可以很好的练到自己的整个腿部肌肉，也就是说，它还可以练到自己大腿后侧的腘绳肌群以及小腿肌肉。 二，增强身体稳定性，加强核心力量 对于我们很多人的健身新手小白来说，在刚开始做箭步蹲这个动作的时候，可能都会出现这样的一个问题，那就是不能有效的把身体稳住。 也就是说，我们很多新手朋友在做动作的时候，很可能会出现身体摇晃不稳的情况，因为我们得要知道的是，箭步蹲这个动作对于我们的核心肌肉来说也是一个考验。 如果自己的核心部分肌肉不够强的话，那么就很容易去出现这种情况，所以说，箭步蹲这个训练动作在一定程度上，也能够有效的，去增强自己身体的稳定性，加强自己核心肌肉的力量。 最后，小编我想说的是，我们在做箭步蹲这个动作的时候，如果不能负重的话，就先徒手去做，到可以负重的时候，就最好用哑铃负重去做动作是比较好的。 |
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