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我们健身的目的不仅仅是为了外在的形体变得更加好看，其实更多的还是应该让我们的自身的身体变得更健康。而我们在健身中往往会忽略了一个要点，即使这点也被列为健康指标的一部分，那就是我们的握力。 握力在我们的生活中的运用非常广泛，不管是平时提拉东西，还是抓住某样东西，这些都需要我们的握力。但是很多人对握力有着一种误解，那就是握力是由我们的手指的力量决定的。不可否认这两点之间是存在着一定的关系，但是关系很小，最主要的决定握力的一点还是我们的小臂的力量。因此我们握力的提高靠的是前臂肌群的加强。 为了训练的高效性，我不推荐大家花大量的时间去孤立训练我们的前臂肌群，比如做腕弯举，而且大部分的人想要提高握力都是想提高硬拉，背部训练等时的表现，不希望握力是制约他们发展的瓶颈。 往往我们在做一些抓握类动作时，我们的前臂都没有过多的伸展，绝大多数的时候是起一个支撑的作用，因此我们在训练中直接做类似的动作的迁移性会更高。 比如在平时的训练中多进行双正手的硬拉，多去做引体向上和划船等动作，不要过多的依赖阻力带，就可以稳定地给我们带来握力的提高。 如果在这些的基础上你还想得到更大的提升的话，我们就可以借助一些器材的帮助，来提升我们的腕屈肌和腕伸肌的协同能力，比如一个很常见的日用品，毛巾。 用毛巾我们可以进行以下的一些训练。比如我们可以把两条毛巾挂在引体向上的杆上，然后抓住毛巾进行引体向上的动作，也可以使用毛巾进行自重的划船，或者是杠铃杆的划船。你可以根据你自身的能力的情况来选择合适的动作。你也可以在一组训练中后用力拧紧毛巾保持住，来加强对小臂的刺激。 另外推荐的一个器材就是握力器，这个器械是大家最常见的一个握力训练器械。而且我们的握力的恢复是相对其他部分的集群是较快的，所以在我们进行完其他训练的空余时间里，我们都可以随时随地的用双手捏握力器，只要持续一个月，一定能看见显著的训练效果。 除此之外还有一个小技巧就是在硬拉划船等动作的最后一次的时候保持握住哑铃，知道握不动的时候再丢手，也可以对我们的握力有很大的提升。 |
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