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小编今天来给你们讲解一下拉力器的使用，利用我们的拉力器夹胸对我们的胸大肌进行训练或者是龙门架夹胸的训练。 实际上这个训练一来讲通常会有两个目的，一个是可以用它来作为增加你胸大肌体积的一种训练，而同时也可以将它作为你的胸大肌拉伸的类似于我们熟悉的飞鸟的一种训练。 如果我们想要增强你的胸大肌的体积，我们做这个锻炼需要将我们的肘关节略微的弯曲保持一定的弧度，然后努力的去向前伸，在我们伸的过程中你的肘关节要想象两个肘关节无限的接近。 我们这个动作有一个小小的变化就是我们这个动作结束的双手的位置，如果你的双手努力的去向下那这样就会更加的刺激到你的胸部下沿的内侧肌肉。如果我们向上一点，则更多的会带到你胸部的中部以及上部的内侧的肌肉。 其中我们还可以看到的一种变化就是，使用交叉手这样的一个办法，实际上我们做这样的动作就会让你的两个肘关节有更近距离的接触，同时对你的胸部的内侧会有更加强力的挤压和收缩。 我们可以在自己的训练中做这样的尝试，同时这样的动作在一开始的时候，我们可以用交叉步增强动作的稳定性，同时我们的身体要略微的前倾。这个时候实际上是用来锻炼你胸大肌力量以及体积的训练的一种夹胸方式 。 还有一种我们可以做类似平板飞鸟的形式同样来进行训练，我们可以在龙门架拉力器上进行类似训练。当我们开始进行训练的时候你的双脚保持正常开立就可以，此时我们的身体可以不用前倾，因为我们并不准备使用一个非常大的重量。 所以这时你的肘关节不需要做任何的一种弯曲，你只需要平平的做一个飞鸟就可以。与此同时在我们向内收缩的过程中，也要想像双臂肘关节无限的靠拢接近，越接近你胸部内侧那么挤压就会更明显，这样我们的训练的效果也就会更好。 我们其实已经熟悉有很多训练胸大肌的方法，我们要选择适合自己去训练的锻炼方法，能帮助我们的增肌减脂有更好的方式去进行健身，这就是我们介绍的拉力器的两种训练的变化 做到这些就可以让你的胸大肌更加丰满。 同时我们在进行完这些锻炼之后，也要注意后期的拉伸恢复，还有我们的健身饮食的营养补充也是相当的重要的，这些我们都要加强关注，也要在健身的同时注意适当的休息，才可以有更好的效果，达到我们的目标哦。谢谢阅读欢迎点赞加关注。 |
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