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我们有的时候经常苦恼，不知道胸肌怎么锻炼，或者胸肌形状锻炼得很难看。戳中你的痛点了吧？那是你锻炼方法不正确，或者动作不到位。另外，我们要锻炼胸肌，也要了解胸部的构造。 一、胸部的构造 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌，所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。一般我们习惯把胸大肌锻炼分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。 上身肌肉结构图 二、锻炼胸肌的方法 1、坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。 坐姿卧推 2、史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。 史密斯卧推 3、杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。 杠铃卧推 4、哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。 哑铃卧推 5、仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。 仰卧飞鸟 6、蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。 蝶机夹胸 7、拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。 拉力器夹胸 8、胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。 胸肌臂屈伸 9、仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部。 仰卧屈臂上拉 10、俯卧撑 ：不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
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