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每个人的身边都会有那么一个可爱的小胖子，不管是男生还是女生，总归会有那么一个。他们往往给我们带来很多快乐，但是你有没有想过有一天它们减肥成功以后，也会完美的逆袭成为男神女神？而且你会发现，当整个人瘦下来以后，连气质都提升了。减肥这件事情需要的是毅力，尤其对于身体本来就很胖的人来说，需要更多的毅力，一般来说，本身身材就很胖的人大多有着易胖的体质，而且对于美食经不住诱惑。 那些体型偏胖的人并不是没有想过要减肥，而是兜兜转转，发现减肥这件事情让他们丧失了快乐。因为一方面要忍住不吃自己喜欢的高热量食物，一方面还要勤劳的出去进行运动，这一定会让他们觉得很苦恼。当然，在进行减肥的道路上，也有许许多多的人，一直在成功和失败之间反复，最终一大部部分人都选择了放弃，因为他们觉得还是快乐来的更重要。但其实，快乐也要建立在健康的基础之上，如果体重超重的厉害，会给健康带来隐患。 健康和快乐是可以同时获得的，并没有冲突，所以又有谁愿意放弃既健康又快乐的生活呢？如果可以的话，还是要尽量的让自己的体重归为正常的标准，消除潜在的健康隐患，做一个健康并且快乐着的人。但不论你用什么样的方式进行减肥，都必须要有饮食的控制，饮食控制不代表节食，节食一方面非常容易反弹，另一方面也会让人不容易坚持。所以吃还是要吃的，只是要全面的、有规律的去吃，真正的做到健康饮食。 饮食方面已经做到了，再有就是要扩大日常消耗，让热量尽可能的消耗出去，此时需要运动的参与。对于运动，养成习惯最重要，因为想要成功，最重要的是要坚持。所以在刚开始进行运动的时候，要选择相对简单、容易的运动，不但可以让你每次都能够完成，也能够帮你养成运动的习惯。下面的几个动作都很简单，绝大多数的人都能够做到，而且无需器械要求，在家就能去做。并且同时对核心和腰腹、臀腿部位都能进行热量的消耗和身体塑造。 动作一：臀桥 仰卧，除了大腿和小腿，其他部位都与地面相贴近，尤其是上肢身体，从头到臀部都躺在地面上，只有腿部弯曲着，让两个脚掌踩在地面。背部要直立地挺着，腹部要有紧绷感，发力向上让臀部向上进行抬高，抬高到从胸部到大腿位置都在一条线上。做停顿，停顿一会儿，让臀部下移，但不要在与地面相接触，距离地面一公分左右，继续上抬，做20次。 动作二：跪姿俯卧撑 俯下身体，并且用跪姿的姿势在瑜伽垫上，上半身向前倾斜着，在肩膀下方的位置，让手臂伸直撑住地面。两条腿要并拢，并且弯曲着，只让膝盖触地，大腿与小腿之间的角度为90度。要把背部始终挺直，保证除了小腿位置，身体其他部位在一条线上，弯曲手臂，让身体俯下，直到胸部与地面相接近时，再将双手撑开，让身体还原，做20次。 动作三：四点支撑 依然是采用俯身的动作，呈跪姿状态，但是两膝盖不能与地面相接触，微微地抬离地面。用两只脚尖和两个手掌撑在地上，保持身体的稳定。双臂伸直，大腿与地面垂直，上肢身体俯下的角度大概与地面保持平行，眼睛看下地面，腹部要保证收紧，背部直平。在这个动作进行保持，保持40-60秒。 要记住，在动作以前，要对整个身体都进行热身活动。动作进行中，次数是次要的，最主要的是要把动作做的规范。每次可以做3-5组，结束以后不要忘记进行拉伸。听说朋友又瘦了，莫着急，找对方法瘦身减肥很简单。 |
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