【原】力量训练要注意什么？正确的动作形式，合理的节奏训练是关键

在力量训练中有很多情况都会导致伤病，其中最重要的因素就是不正确的动作形式，不正确的动作形式一般都是在这几种情况下发生的，比如这个人根本就不知道动作该怎么做，或者说他没有意识到自己学习的动作形式不正确，或者在做动作的时候，选择了超过自己能够承受的负重，动作形式就被破坏了。

最后一个就是肌肉的疲劳度，也许刚开始动作形式是正确的，但是后面肌肉疲劳没有及时减轻重量，反而一直在练习，超过了肌肉力竭的程度，动作形式也会发生改变。但是无论是哪一种原因，我们都需要把自己的动作形式做到位，因为只有做到位了，才可能防止受伤，才会降低受伤的风险。通过有效的力量训练，能够改善自身的体型，但是我们不能把目标只放在重量上，而是要通过有效的节奏来训练肌肉。

比如我们用引体向上这个动作来练习某块肌肉，但是这块肌肉并没有处于正常的泵感状态，那么我们的训练效果就会受到影响。比如在做一些背部的训练动作，但是肱二头肌的发力太多，感受不到背部的发力，那么背部就没有得到有效的训练，所以我们在训练的时候，可以通过感受目标肌肉的状态，来判断具体的锻炼有没有效果。

那么该怎么样才能够让我们的训练有效果呢？可以找一名专业的人员，因为只有让我们的动作做到位，学习正确的动作形式，才能够让我们都训练有效果。而学习正确形式最好的办法就是找一名专业的人员来教，让专业人员来给你展示动作形式，同时在你做的时候帮你纠正错误，持续一段时间，你的动作形式就会越来越标准。

当然我们也可以通过网络来学习，因为网上有很多的文章或者视频，我们可以通过视频和文章来进行自主学习，只不过那些视频都是有基本的形式，如果我们做的有细小的偏差是看不出来的，所以在做的时候我们更倾向于找一名专业的人员。

如果没有专业的人员，那么就需要一面镜子，因为在学习动作的时候，我们可以通过镜子来看到自己做的状态，能够识别出自己的错误，来认真的纠正自己的错误。

如果对于一些动作不够自信，我们可以从多个角度来录制视频，看自己在训练中有哪些问题，然后去找相关的解决办法，或者找专业人员，让他告诉自己该如何解决。良好的动作形式可以预防肌肉的损伤和有效的刺激肌肉群，所以我们一定要把动作形式做到位，虽然正确动作对于每一个人不太一样，但是找专业人士手把手的教我们练习，训练效果一定会很明显。