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下肢专项力量训练——蹲跳 又是一个全新的专题 这一个专题 主要讲力量训练 有请讲解以及动作示范嘉宾： 慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练） 如何提升跑步过程中下肢肌肉力量 下肢肌肉力量的提高 和爆发力的提高 对提高每分钟的步频是有很大帮助的 首先第一个动作就是——蹲跳 双腿分开 比肩宽一点 双手位于身体两侧 保持躯干挺直 从蹲起的位置开始 膝盖略微 然后跳起落下 在整个过程中 向下了落时 一定要轻 尽量让大腿的肌肉 臀部的肌肉和小腿的肌肉 有很好的缓冲 另外膝关节不要过脚尖 每次做10~20个 3~4组即可 讲完蹲跳练字 还有更适合下肢力量训练的动作吗~ 敬请期待下集 —— 弓步跳起 ——  小小的分享 可能帮助到很多跑友 轻如羽，跑无伤 |
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