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你是不是也希望自己有这一个非常健壮的体格和完美的身材，所以有越来越多的朋友们开始去健身房锻炼。 然后运动不仅仅只会使肌肉得到拉伸，也可能会对我们的身体造成严重的负担，有许多朋友在运动的时候动作做得不对，从而损害了自己的身体健康。 那我们就给大家介绍几个正确的健身方法使大家尽可能避免在运动时伤害自己的身体。 臀桥动作，如果你在做臀桥时，将自己的背做成了一个拱的形状，那么这样做增加的是你后腰的负荷而不是你的后臀，结果就和你想的背道而驰了。 那么该如何矫正呢？要屈膝使它们与地板形成一个正确的夹角，提起你的骨盆，并确保你的身体到肩膀到膝盖呈一条直线，这是十分重要的，做这项运动前几次。 可以在镜子前做，可以帮助我们调节自己的动作，更重要的是要尽力的提臀还有收紧腹部。 交替侧弓步动作，在做这个动作时，不要太向前倾曲膝呈一个锐角，背部不能下榻，这样做会对脊柱和膝盖形成过重的负荷，那么怎样做才正确呢？ 持平自己的后背，不使自己的骨盆后翘，你要确定自己的膝盖曲成九十度左右。 平板支撑动作，平板支撑事实上非常受欢迎的一个动作，这项动作可以帮助你锻炼你的腹部，可以使你摆脱后背的疼痛。 让你的后背变得更挺直，增加你身体的灵活度甚至改善你不好的情绪，然后在做这个运动的时候，你的后背不挺直或者弯曲下塌呈拱形或者弧形，做这项运动就会失去它的效果。 所以正确的做法是让我们身体从头到脚后跟保持一条直线，让自己的手臂呈现九十度夹角，脖子伸直。 深蹲动作，深蹲可以增加全身的肌肉，提高平衡感，甚至预防潜在的伤害，可以使你拥有更强劲的力量和更好的平衡感。 在做这个运动时，不要使你的膝盖超出自己的脚趾，不要曲背，也不要把杠铃贴在自己的颈背上，将杠铃的重心移至对应自己的脚趾不仅会对后颈造成严重损伤，甚至还会摔倒。 想要正确做好这个动作就必须保持杠铃重心在脚中央的直线上，弯曲自己的后背别让脚后跟离开地板，保持自己的大腿和地面平行，别蹲的太深。 以上就是今天给大家介绍的几个常见的健身动作，希望大家在健身中，尽量避免这些错误。 |
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