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腰痛这一症状在年轻人身上越来越多见，腰痛再也不是老年人的专属代名词，我有很多同学也已经感受到此病痛，如果要同这一问题能够得以解决，那现代人将会生活的更加轻松吧。腰痛虽然很难治理，但可以通过合适的功能训练使其得以缓解。 根据统计，2017年以前，我国腰椎疾病患者已经突破了3亿，而腰痛患者大多中老年人，并且这种病痛越来越向年轻人扩散，在年轻人的心腰一痛就想着去按摩院舒舒服服的被按摩，但这并不是很好的一个方法哦。 被腰痛困扰多年？正确的训练方法，让你摆脱腰痛 有很多原因会造成腰痛 首先就是因为自己身体核心稳定肌群比较虚弱，导致要让自己的腰部肌群来代班。科学家指明，提升耐力是帮助人们避免体态偏差和代偿的很有效的方法。腰部肌群主要是用来维持自己脊柱的稳定，然而，它们的使用量过多会导致腰肌劳损，最终变成腰痛或者腰椎盘突出。 其次就是髋屈肌于紧张，髋屈肌主要是跟盆骨的上部有关系。他过于紧张时候会会让盆骨上部分被拉扯，这样就会造成骨盆前倾，时间一长就会造成腰痛和腰肌劳损，这样给自己的日常生活带来很多的不方便。 腰痛可以通过功能性的训练来缓解。 针对这个问题。问题训练方法1是“麦克吉尔卷腹”，训练者平躺下，要把双手放到腰后面，一只腿弯曲维持紧张状态并保持稳定要使腰椎那个地方不会产生弯曲，另一只脚伸直。反复抬起头部和上胸椎段，只要能感觉到腹部收缩就可以。每组反复十到20次。 方法2，双腿跪地，手掌也贴地，使上身与地面平行，让手和脚都垂直于地面，腹部保持紧缩状态腰背保持自然曲度，放松呼吸同时抬起左手和右脚或者右手和左脚又同时放下，反复这个动作十次左右，左右交叉进行轮换训练。 方法3，用一只手臂支撑地面双腿弯曲使一只腿的膝盖一起支撑缓慢呼吸，身体侧垂直于地面，手臂与膝盖支撑整个身体，另一只手贴于远离地面一侧每侧保持十秒轮换进行训练。 方法4，双手吊住单杠保持吸气状态是上半身紧张，手臂稍稍用力将自己身体向上拉起然后再轻松呼气，身体完全放松使身体自然下落，反复这个动作无数次15分钟左右，注意别把自己的手臂肌肉拉伤。 针对腰痛提出建议： 日常生活中腰背挺直，尽量不要弯曲减少弯腰次数，维持好自己的体重，体重太重的话对自己的腰部也会产生很大压力，很有可能会腰肌劳损，有腰痛的朋友可以睡觉的时候再腰下放一个枕头哦，快行动起来吧！ |
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