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说到跑步这项运动，小编我相信大家应该都是不会陌生的，我们很多人一想到运动减肥，第一时间想要去进行的，应该就是跑步了。 但是我们在跑步的时候，还有会出现很多关于跑步的问题，特别是关于跑步减肥减脂的问题还是很多的，就比如这样的一个问题，慢跑需要跑多久以上，才会有比较好的减脂效果？ 对于这个问题，小编我想说的是，我们只要进行了跑步这项运动，不管是多长时间的跑步，都会一定的减脂效果，只是在效果上可能存在一定的差异。 如果我们想要让自己进行的跑步运动，给我们一个较好的减肥减脂效果的话，那么就最好在跑步的时候去注意到以下这2点。 一，跑步时间最好在40分钟以上 对于我们很多人来说，自己在进行跑步这项运动的时候，我们身体中的供能物质一般都会有两种，一种是自己身体中存储的糖原，一种则是我们身体中的脂肪。 我们跑步的目标就是为了去消耗身体中的脂肪，但是，咱要知道的是，自己在跑步的开始阶段，也就是开始半小时左右的时间，消耗的基本都是糖原，脂肪的消耗会比较少。 当我们的跑步时间超过了30分钟以后，我们的身体中的糖原就会基本被消耗得超不多了，然后在这种情况下，再继续去进行一段时间的跑步运动，我们的身体就会去开始消耗大量的脂肪了。 也就是说，当我们的跑步时间超过了30分钟以后，自己身体的功能物质就会大致由脂肪来提供了。 所以说，我们在进行跑步这项运动时，如果想要让自己有一个较好的减脂效果，那么就最好让自己持续去跑40分钟到90分钟。 尽量不要让自己一次跑步的时间超过了90分钟，因为咱要知道的是，自己的身体是有一定的保护机制的，过长时间的跑步，很可能会对我们身体中的肌肉造成较大的损失以及损伤。 很明显的一点就是，那些长跑以及马拉松运动员的体型都会比较瘦，身体中的肌肉含量都比较低。 二，要减肥减脂，但是也要学会保护自己的肌肉 我们很多在用跑步去进行减脂减肥的时候，都会不注意去保护自己身体上的肌肉，让自己在减掉脂肪的同时，也让身体中的肌肉大量的流失了。 咱要知道的是，我们身体中的肌肉对自己来说是十分重要的，因为足够的肌肉量不仅能够让我们有较强的力量，而且足够的肌肉量还能够让我们有很强的体质。 我们要想在跑步减肥减脂的过程中，去保护自己的肌肉，就要去做到以下的两点，首先第一点，就是去进行一定的无氧力量训练。 一般来说，如果我们一周进行5次左右的跑步有氧运动的话，那么就最好一周进行3次左右的无氧力量训练。 其次第二点，我们要在饮食中去摄入足够的蛋白质，虽然说减脂要控制饮食，要少吃，但是该吃的蛋白质还是要吃的，让自己一天最少去摄入80g左右的蛋白质是比价好的。 |
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