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现在肥胖已经成了许多人的一大心病了，有的人因为肥胖整天心情不好，工作没有劲，整个人都是比较沉闷，萎靡，不乐观的样子！有许多肥胖的人在梦中都想逆袭成一个瘦子！ 就是因为这样的原因，现在有不少肥胖人士开始采取实际行动来解决肥胖了，很多人都开始迈出腿，管住嘴，用运动减肥的方式来让自己瘦下来，从胖子变成瘦子！ 其实如果我们想要通过运动减肥，那么有一些知识我们是必须要知道的！如果你了解一些关于跑步减肥的知识，那么你心里就有底，你才能有坚强的决心去不断的坚持！ 每天跑5千米，多久才能瘦呢？我们又该如何取得好的瘦身效果呢？这两个问题一般人还真是不知道，今天，作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲这两个问题的答案！ 每天跑5千米，多久才能瘦？ 现在有不少人都减肥心切，都想花最短的时间取得最好的瘦身效果，都想在最短的时间内成为一个瘦子逆袭成功！很多人都在想每天如果跑5千米，多久才能瘦呢？ 如果你能够每天跑5千米，多则三个月，少则两个月，你就能收获明显的跑步减肥效果！而且减肥的效果可以用肉眼可见，你会发现你整个人都会瘦了一圈儿！ 你腿上的肥肉，腰上的肥肉，腹部的脂肪都会逐渐的减少，你会发现你以前的衣服都大了很多，体重秤上的数字也下降了不少，这说明我们开始变瘦了，我们开始走向逆袭之路了！ 我们如何取得好的瘦身效果呢？ 1. 加速或减速 如果我们每天跑5000米并且想收获更好的燃脂效果，那么我们的速度一定要注意！跑步的速度与我们减肥的效果是挂钩的，如果你的速度把握不好减肥的效果就不如人意！ 如果你跑的太快，我们应该适当的减速，如果你跑的太慢，我们应该适当的加速！每公里花费的跑步时间最好维持在六分钟左右，这样减肥燃脂的效果才会更好！ 2. 交叉训练法 有许多人总是日复一日，年复一年的用同一种速度跑同样的距离，其实如果你这样做，不久你就会发现你的身体出现了瓶颈，怎么跑都跑不快了，而且怎么跑都瘦不下来了！ 所以我们应该采用交叉训练的方法来摆脱身体的平台期！慢跑和快跑的搭配组合方式有助于提高减肥的效果和我们的跑步水平！所以我们应该采用慢跑快跑交叉训练的方法！ 3. 让身体的代谢提高 我们在跑步减肥的同时，一定要注意我们身体的代谢问题，有不少肥胖的朋友身体的基础代谢率真的是很差，这样就很容易造成减肥反弹，或者是越吃越胖的问题！ 所以在减肥的同时，我们应该提高自己的身体代谢，这样非常有助于我们减肥瘦身！提高代谢的最好方法就是去做无氧，让身体的肌肉变强变大！ 4. 减肥饮食 减肥饮食的问题也是非常重要的，有许多人光知道跑不知道忌口，这样对减肥是没有效果的！所以我们应该采用正确的饮食方法，再加上适当的运动来瘦身！ 脂肪多的，热量多的，油多的食物我们都不吃！清淡营养才是我们的最爱！ |
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