【原】减肥为什么容易反复反弹？

生命不息，减肥不止，加油你是最胖的！

世界上最痛苦的事情，莫过于我曾经我瘦过。很多朋友减肥过程中会遇到反弹的问题，让人对减肥越来越失望。减肥不仅仅是把之前的还回来，咋还越来越肥？

原因有三

一、脂肪是有记忆的

它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

二、你有多快瘦就有多快反弹

吸收高手：单个脂肪细胞能膨胀500倍。为了储存更多的能量，脂肪细胞练成了可以将自身膨胀500倍的本事。当你吃不饱饭的时候，它就会释放能量保护你。所有的快速减肥，最终结果都是快速反弹！

三、消耗与吸收不平衡

有运动习惯的人，一旦停止运动，体重很可能会增加一些。人体自身的基础代谢消耗大变化是不大的，但是因为有计划的健身，人体每天要多消耗数百到上千千卡热量，而且运动会提升人体的新陈代谢率，这就使整体需求的热量很高。而一旦停止运动，由于人们往往会保持原有的饮食习惯，造成摄入热量高于支出的热量，以至于体重有所增加。

你犯了哪些减肥路上常见的错？

1、主食当菜吃

很多人听到减肥要“多吃蔬菜”，就拼命多吃什么土豆、芋头、红薯……

多吃蔬菜错了吗？没错，但是——薯芋类真的是主食！

比如，土豆的淀粉含量为 17% 左右，而蒸米饭的淀粉含量为 26%。吃米饭，配土豆丝的话，那就等于说，你吃了两份主食。《中国居民膳食指南》中推荐每天要吃 50～100 克的薯类作为主食，即你可以用土豆、红薯之类代替米饭作为午饭或晚饭的主食。

2、彻底拒绝脂肪摄入

很多减肥人士对“摄入脂肪”非常排斥，所谓减肥想减的就是脂肪，但是，越来越多的研究表明，其实在减肥过程中，脂肪类食物对新陈代谢有促进功能，是不可缺少的。一般来说，人体每天大概需要消耗2000-2400千卡热量，在减肥期间也需要保证每天最低摄入1200千卡，而低于800大卡的食物会导致营养不良。

3.断食、恶性节食

有些人很好奇，为什么自己只吃一点点，却还是发胖？因为脂肪消耗热量有效，如果不运动，食物热量无法完全代谢，甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。

也许你早已试过各种减肥 秘方，却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久，多吃一点有啥关系！”这么想，那你可就大错特错啰！

不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验 ，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。

4.有些运动方式会增肥

很多人运动后体重不减反增，这是为什么呢？美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消失，故不容易减肥 。吃一客汉堡所吸收的热量（约300卡），必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈（半小时）才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量，因此运动必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。

5.不超过30分钟的运动无益减肥

运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动（例如举重、拉杆和百米赛跑）的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

6.低卡饮食法

人们一旦想减肥 ，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥 研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。

在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。

因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。

注意：

1、避免“长出新脂肪”，并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。

2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动 ，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。

减肥是个长期的过程，虽然你短时间把体重减下去了，但是没有建立良好的生活习惯，肉肉一定会再回来的！

所以在减肥的过程当中，你需要保持良好的心态，以及不断根据自己的体质调整减肥法，要知道，一口吃不成胖子，一餐不吃也变不成瘦子！