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五月不减肥，六月徒伤悲。露肉的季节真的到到， 这让胖友们再次陷入了“减肥慌”，毕竟身上一掐一把的肉才是真正的痛苦之源。 然后你会发现，纵使每天动力满满想要减肥，但坚持起来可真的太难了：每天吃得不多，也有坚持运动，但怎么就是不瘦？  如果你是这样的，越减肥反而越肥，怪就怪你没处理好细节。比如下面的这些减肥误区，就会导致你在变瘦的路上南辕北辙。 一、为了减肥拼命捂出汗  天气越来越热了，出汗也会相应增多。在很多人看来，出汗就是燃脂，出汗越多说明燃脂效果越好，所以就要想办法尽量让自己出汗，比如裹保鲜膜、穿暴汗服、汗蒸等。 但实际上，出汗和燃脂根本搭不上边。有些人天生汗腺发达，即使不运动，也还是会哗哗地出汗，脂肪并不为所动。  而且，人之所以会出汗，目的其实是维持体温的平衡。当机体产热大于散热时，体温上升，身体会利用汗液蒸发带走多余热量。 此外，汗液中主要的成分，除了少许盐分及尿素等物质，99%的成分是水。 所以，即使你想办法拼命捂汗，体重的下降也是暂时的，补水后就会涨回来的。 被动出汗不如主动出汗。你可以选择适宜的有氧运动，慢跑、游泳或是骑车，坚持每次30分钟以上，每周锻炼3-4次，同时控制好热量摄入，这才是减肥的不二法门。 二、认为不吃主食能减肥  主食热量高，吃了容易长胖？你变胖其实是热量摄入超标的结果。也就是热量摄入超过了热量消耗，这才是根本的原因，而和具体的食物无关。 特别是随着人民生活水平的提高，你会发现，在我国相对发达的地区，日常膳食中，精米白面的摄入量是在逐渐减少的。  取而代之的是脂肪含量高的食物，或是一些加工食品，同时体力活动大大减少，办公室人习惯了久坐，都会导致变胖。 你可以少吃，但绝对不能不吃，否则，不仅不能减肥，还会对身体造成伤害，让你容易疲惫、抵抗力变差，如果是女性，还容易出现月经紊乱和闭经等问题。 建议少吃精米白面类主食，或替换成谷薯、全谷物或杂豆类食物。 三、将管住嘴理解为节食  减肥时，很多人都知道要控制饮食，可是控制饮食就是少吃吗？网络上宣传的“苹果减肥法”“轻断食减肥法”，本质上都是节食。 节食减肥，由于长时间低能量摄入，为了避免你饿死，会导致身体进入“省电模式”，降低基础代谢。基础代谢在我们每天的能量消耗中占比很高，这样做相当于削弱了它的“战斗力”，而且不可能在短期内恢复。 所以，当你忍不住去吃东西时，为了避免下一次的“饥荒”，它会迅速吸收能量，存储脂肪。这也是很多妹子变成“易胖体质”和反弹的原因。你以为体重下降了，但体重下降背后，更多还是肌肉和水分的流失。  建议：最低能量的摄入不低于1200大卡。成年男性，控制每天热量摄入为2250大卡，女性为1800大卡，如果你在减肥，可以适当减少300-500大卡。并且还要少吃炸鸡、薯条、奶茶等明显高热量食物，否则分分钟摧毁你今天的减肥成果，希望你不要中招。 四、觉得运动可以解决一切  运动虽好，但减妞想要强调的一个事实是，减肥不能只靠运动，饮食的作用大于运动。 为什么这样说呢？按照身体每天消耗热量的途径来说，主要有4种：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。 基础代谢占据了60%-80%的日常消耗热量，这样一来，身体活动热量实际上只有10%=30%。而运动消耗只是其中一部分。由此可见，运动消耗热量其实是非常有限的。  从另外一个角度讲，1斤脂肪完全燃烧，可以产生4500大卡的热量。如果每天多消耗500大卡，9天就能减掉1斤肥肉。 也就是说，你需要跑步大概1小时以上，才能消耗这么多热量。然而摄入同样热量的食物可就太容易了，1根士力架足够。 可能你吃士力架都花不了几分钟，但是运动却要吭哧吭哧坚持一个小时。消耗与摄入如此不对等，很容易变胖的。 所以，减妞给你的建议是，七分吃，三分练。想比运动，控制饮食能更好地帮你减轻体重。一定要管住嘴啊。 |
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