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不管你是大腿粗，小腿粗，还是全都粗，不要怕，今天小编就给大家推荐几个瑜伽动作来瘦腿的~怎么样，总是听那些闹腾费力的运动可以瘦腿，没听过瑜伽这么安静的运动也可以瘦腿的吧？今天小编就给大家打开新世界的大门~ 第一个动作：低位弓步 呼气，双手轻落地面，吸气，右脚向后迈出。脚趾勾地面，脚跟冲上，大腿紧收，胸口往前延展，髋部打开，左侧小腿垂直地板，保持，调整呼吸。 换另一侧继续。 第二个动作：俯身龙式 呼气时，右膝和右脚背落地面。将左手放左脚的内侧，双手腕在肩膀正下方，尝试着让身体继续下沉，让手肘支撑地板。我们将在此停留十个呼吸。完全的打开左侧的髋部，打开右侧的腹股沟。 体会左侧的髋部下沉，身体的重心不要完全地偏向右边，左侧的膝盖不要外扩的过多，稍稍靠近躯干。深长的呼吸可以闭上眼睛。随着呼吸的深入，觉察你的骨盆，越来越松沉。左侧的肋骨向地面下沉，感觉你的胸口平行于地板。准备退出时吸气，手掌推地，右脚趾回勾，呼气，收回右脚向前方。换另一侧继续。 第三个动作：前屈 身体下沉，腹部，胸口靠近双腿，颈部也放松。保持自然的呼吸，让坐骨、臀部向天空伸展。双手放脚的两侧，指尖朝前，掌跟试着压实地面。 第四个动作：花环式 吸气时稍稍抬头。两脚脚尖向外打开八字，呼气时臀部向下，想象你的坐骨去寻找脚跟的方向，双手绕过膝盖的内侧，环绕过小腿后，抱住两脚的脚跟，然后低头放松身体，试着让额头触向地面，来到花环式。在此时保持平衡。想想你的身体低于整个膝盖。 第五个动作：圣哲玛里琪式 准备圣哲玛里琪式，弯曲右膝盖，右脚跟靠近右侧臀部，脚掌铺平，脚尖冲正前方。我们准备好伸展带作为辅助，右手执带子的一端，吸气伸直右臂，呼气时右臂从大腿的内侧环绕小腿外侧，在体后和你的左手紧握在带子的两端。 调整好后，慢慢的身体靠近左腿更多。如果你可以的话，尝试不用伸展带，双手在体后相扣。让背部整个沉向右膝盖的下方，充分展开右侧的髋部，左脚尖仍然冲向上，左膝盖微收。吸气稍抬头，呼气时放松双手。 这五个动作你学会了吗？瘦腿指日可待哦！ |
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