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在我们的健身训练中，有一部分的肌肉何容易会被人们所忽略，那就是我们肩部肌肉的强化训练，我们很多人都知道要练背，要练胸以及要练腿。 我们要知道的是，自己的肩部肌肉，也是需要单独一个训练日去进行强化训练的。如果自己的肩部肌肉不够强的话，何谈宽阔的肩膀。 对于肩部肌肉的强化训练，小编可以给大家推荐2个训练动作，希望这2个训练动作可以帮助大家练出宽阔的肩膀。 一，杠铃推举 这是一个非常好的肩部肌肉训练动作，它能非常好的练到自己的三角肌前束，以及三角肌中束，这两块肌肉在一定程度上，就是决定我们肩膀宽度的肌肉。 我们在做这个训练动作的时候，需要注意的问题是比较多的，接下来我就给大家简单的说几点。 首先，我们在做这个的时候，第一个需要注意的问题，那就是要让自己抬头挺胸以及收腹，再就是要让自己的腰背挺直。 这样做的话，一方面可以让我们在做动作的时候，更好的发力，从而有一个更好的训练效果，一方面可以让我们在动作的时候避免自己受伤。 另外，我们还需要注意的是，在做这个动作的时候，如果没有什么特殊的目的，以及对于健身新手来说，最好去采用颈前的杠铃推举，而不是颈后的杠铃推举。 我们在做颈前的杠铃推举时，把杠铃举起时呼气，杠铃向下的过程吸气，向下的过程是我们肌肉离心收缩的过程，所以最好做得慢一些。 另外，杠铃向下时，最好放在自己的锁骨附近，但是不要接触自己的锁骨，一方面对训练效果会有影响，一方面会对我们的锁骨处皮肤造成一定的损伤。 二，哑铃推举 同样是推举类的训练动作，哑铃的推举和我们上面所说的杠铃推举，还是有一些不一样的。 我们在做哑铃推举的时候，自己的双手活动的幅度更大，也就是说我们肌肉的动作幅度会更大，幅度变大了以后，我们肌肉所受的刺激就会更加深一些。 我们在做哑铃推举的时候，可以去选择在一个直角凳上面去做动作，让自己的有个靠的地方，这样的话，我们的腰背部受力就会减少一些，从而在一定程度上去保护自己的腰背。 另外，做这个动作时，需要注意的就是，要控制住我们的哑铃，不要让哑铃随意的乱晃，应该让哑铃处在一种直上直下的状态。 |
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