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哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，今天的这期推送是老样子，我们这次仍旧是一期教学的文章。今天我们要教的动作就是肩膀的侧平举。 我们知道侧平举针对的是我们的肩膀的侧束肌肉，肩膀一共有三束肌肉，分别是前方跟胸肌相连的肩膀前束，以及侧方增加肩膀宽度的侧束，还有后方增加肩膀厚度的后束。今天我们就来讲侧平举也就是侧束肌肉的锻炼！ 学习一个动作之前我们需要明白这个肌肉具体的职能是什么，这样我们才能更好的练到它。对于三角肌也就是我们的肩部肌肉来讲，它的职能就是控制我们的手肘与我们人体主躯干之间的距离，根据不同的方向来划分。 如果我们的手肘往前方，离开自己的主躯干的话，我们练到的就是我们的肩膀前束，所以我们有前平举了或者是上肩推。 如果我们是让我们的手肘从侧面离开我们的主躯干，练的就是我们的侧束肌肉，最后我们的手肘从后方离开自己的主躯干，我们就是练的我们的肩膀后束。 因此，当我们做侧平举的时候，因为我们练的是肩膀的侧束肌肉，所以我们真正在控制，在关心的是我们的手肘在侧平举中它的运动轨迹。换句话说我们手肘往下的那一截，它在哪，怎么放，是否紧绷，我们不需要在乎。 原因是我们的每一节肌肉群他都只跟下放的骨节相连，也就是我们的肩部肌肉控制的是我们的大臂。 现在开始动作教学，首先站好，不要猫腰，也不要过度的挺拔，站好之后我们就可以开始举了，这个时候我们要做的就是把所有的意念都放在我们的手肘上，我们唯一需要关心的就是在举的过程中，我们的手肘的位置的距离在哪里。 错误的动作是我们过度关注手臂的末端位置，很多人做的时候把手里的重量也举到水平线，但很多时候我们会发现，正是因为重量比较重，比较难做，他们会使用小臂的力量把重量抬起来，这样就变成了二头弯举，这个时候他们的手肘就是在很下方。 也就是说他们的侧束肌肉并没有被练到，练的更多的是二头和小臂肌肉。第二个错误是有的人追求非常非常高的高度，他们觉得必须要把哑铃举的很高才能完成一组动作，其实这样是错的，因为我们的肩部肌肉他控制的只是最多到水平线，或者说高出一点点。 现在，各位会侧平举了吧。 |
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