|
一般我们健身存在这样一个误区，就是大多数健身爱好者认为只要自己天天去健身就能够张肌肉，自己的身材就一定会好，这就像是我天天在教室学些，我就能考上清华北大一样，这个观点显然是不对的，还存在各方面的因素影响，什么是高效的学习效率？
虽然你在锻炼的时候会看到自己的目标肌肉变大了，那是因为你刺激它让充血导致的，并不是肌肉在生长，所以一定要注重休息恢复！
肯定是有的，通过补充蛋白质以及各种维生素和碳水，还有热量会让我们恢复的更快，特别是蛋白质对促进肌肉合成有巨大的作用，这也是很多人健身喜欢吃蛋白粉的原因。
一般来说三天的时间就可以让一个肌肉群恢复好，这样就可以循坏下去，保证每天不闲着，同时也让该恢复的肌肉得到休息，这样效率更高！ |
|
|
并不是一直低头学习，一直做题目，还要多多休息，劳逸结合才行。同样健身也不是天天练，你就像你不可能每天都吃同一道菜！
每次训练完之后我们的目标肌肉都会充血，力竭感很足，没什么力气，甚至有时候想把毛巾拧干都十分的困难，然后第二天或者是更久都会肌肉酸痛，这就是我们所说的延迟性肌肉酸痛，肌肉的酸痛感有两种。
一种是我们在运动过程中乳酸堆积，导致酸痛，不过这种酸痛感只要你停下来，会很快的消失；还有一种就是力量训练之后，肌纤维被撕扯解开，就出现酸痛，而肌纤维的重组需要一定的时间，所以有时候会痛上一两天，甚至更长的时间。
而这两种肌肉的酸痛都是有利于肌肉的生长的，其中最为直接的就是导致我们延迟性肌肉酸痛的，肌纤维撕裂重新组合需要过程，肌肉的生长是在我们休息的时候，而不是在我们进行锻炼的时候。
所以你的肌肉如果还很酸痛的话就不要去练了，这样的训练只会让你更加痛苦，新的肌肉纤维本来已经快要长好了，结果你又去破坏它的恢复，就等于重新撕裂它，只有等它恢复好了，你再去训练刺激它，它才会累积生长，所以只有等到肌肉不在酸痛了再去训练！
一般来说新手的恢复效率会慢一点，特别是平时不怎么运动的人，这个恢复期会很长。那么有没有办法可以促进我们的恢复吗？
如果你想每天都练的话，最好做一个系统的健身计划，只要每天不练一个部位，把身上的肌肉群分为几大块来练习就可以了，比如我星期一练了胸肌，星期二我就练背，星期三练腿，星期四我就来做一下有氧外加腹肌练习，星期五我又可以连胸肌了。
