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许多人都会对自己腹部的脂肪感到深恶痛绝，尤其是女生，腹部脂肪不仅不雅观，有时让人不舒服，也是严重影响健康的信号。 当脂肪存储在脏器附近，它更容易进入血液循环，流遍全身，可能带来一些动脉血栓，高血压，乃至代谢问题。 所以当你有腹部赘肉，一定要想办法减掉它。我好久前就注意到，一些明显是在做高强度锻炼的人还是有肚子。既然有了这样的观察了，我们就来说第一步怎样减去我们的腹部脂肪。 一、爆发式的训练，而并非耐力式的训练。爆发性训练也称为间歇式训练，并不是我们在健身房里经常看到的人们正在做减脂的事。爆发式训练可以让你的身体成为“燃脂机”。 间歇式训练意味着使出9成气力甚至是全力来锻炼半分钟至1分钟，仅放松半分至1分钟，然后再一次发力。你如果一直在跑步机上花时间却看不到成果，是因为长时间段的心血管锻炼能抑制睾酮，使我们压力激素提高-也就是皮质醇的水平。 皮质醇升高会刺激食欲，增加我们脂肪储存量，减缓或者抑制从运动中恢复的过程。如果你喜欢户外锻炼，不妨去公园的步道小径，试试做短跑或慢跑还有步行的交替运动。 如果你喜欢在家或健身房训练，那么爆发式训练可以在脚踏车上进行。每周做三天，每天重复做四到六次，你就会看到效果。 你只要同时遵循下面2个方式，你会发现腹部脂肪好像融化不见了。 二、燃烧脂肪需要要吃真正的食品，专门吃真正的食物，-特别是蔬菜。这不仅有助于减去多余的腹腔脂肪，还可以提供人体正常运作所需要的重要营养。 相信我，当你从假食物换成健康的真食品时，你会感觉到也会看到差异所在。你也应留意多吃高纤维的真食物。 减肚子的时候，要避免吃糖，隐形的糖类如谷物也要少吃。谷物并不坏（特别是发芽谷物），但不会帮你减肥或康复，所以你应多吃低糖高纤维的蔬果，如芹菜，覆盆子。 还有一种真食品对于促进我们的新陈代谢有惊人的效力，那就是红辣椒！它可提升心率，让人出汗，促进新陈代谢，同时也是最好的抗炎消炎食物。 三、吃裙带菜，对于补充岩藻黄质有很大作用，这种褐色海藻日本人称之为wakame。日本北海道大学的宫下和夫博士通过研究提出裙带菜所含的盐藻黄素可以促进脂肪燃烧。褐藻素燃脂有两种途径：首先它促进UCP1蛋白的作用，这种蛋白可使脂肪氧化，在腹腔脂肪中有发现。 其次，盐藻黄素能促进我们的肝脏产生DHA。这种w-3脂肪酸可以帮助人体减少坏胆固醇（即低密度脂蛋白）。 无论你处于什么年龄段，如果你体重超标，现在都是做出改变，向健康进发了。 |
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