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每个一生可以分成三个时间段，想要减肥、减肥的路上以及减肥成功。而减肥人士无论成功或者失败可能都已经尝试了无数种方法来减重了。有的得到了不错的效果而有的则以失败告终。 其实减淝最简单的是热量赤字很多人都知道，说的更简单一点就是少吃多动。但是即使你知道的再多在减肥过程中你还是会犯一些错误。如果你想确保你的减肥计划顺利进行，你需要避免以下五个常见的错误。 错误一就是低估你的食量。有些人通过自己的直觉来评估自己的食物热量，而人的直觉旺旺都是错误的。有研究表明这个被低估的量至少在百分之五十，比如你以为自己只吃了一千卡，但通常事实是你吃了一千五百卡甚至更多。 所以一定要严格控制食物的热量摄入，给食物称重以及记住每个食物的热量很麻烦，最好的方法是用一个卡路里计算软件或者网页来帮助你，虽然不能百分之百准确但是总比一个一个查简单。 第二个错误就是对你的食物太负责任。农民伯伯辛辛苦苦种出来的粮食不能浪费，从而即使吃的再撑也要把盘子里的吃完，结果就是你每天都要多摄入几大卡热量。如果你真的为了碗里的一点可口的剩菜而多吃了两口而且日复一日，那么你基本可以告别减肥了。 我以前的却如此，吃不完的饭菜扔了就跟扔钱一样心疼，直到我换了一个小点的碗。这个办法看着很蠢而且无效，其实不然。研究明确表明这个方法不光不会降低你的饱腹感和满意度，还能从根本上降低你的热量摄入。 错误三是长时间的做乏味的运动。减重通常都伴随着长时间的有氧训练，既无聊又枯燥，而且效率很低，很多人最后放弃就是因为长时间的乏味运动。相对的高强度间歇性有氧（HIIT）就有效率有趣多了。高效以及还能一定程度的增肌也是这个运动火爆的原因之一。 错误四就是太急于求成了。当下媒体发展迅速，为了吸引眼球而暴力宣传一周瘦十斤等类似的无用方法。结果就是反弹率超高，而且也不是所有人都做得到甚至无效。那些告诉你具体时间瘦多少斤的内容多数是为了博人眼球，都是假的！ 第五个错误就是短时间内改变太多。很多人减肥都是心血来潮，从而一下子改变自己的很多习惯，这个错误和第四个类似。但是减肥是一个伴随了众多严格习惯的过程，几乎不可能有人能一下子改变那么多。这些大起大落也是很多人不能坚持的原因之一。 以上就是全部的五个小错误，总结一下发现还是从习惯、毅力和饮食等方面展开来说的，所以真正减肥成功的人早已成功，在减肥路上的人在迈向成功，而一些还没开始减肥的人可以说已经失败了。最后祝大家减肥成功。 |
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