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当你减肥太快或减肥量太大时，基本是在以错误的方式在减肥，不管你认为自己成功地减掉了多少体重，反弹回来的时候你总是会增加更多的体重。 因为当你在错误地减肥，是短暂的而不可持续的，你并没有建立长期的健康的生活方式。 体重反弹的罪魁祸首主要有两个；一个是通过降低卡路里摄入量和时髦的节食法来减肥，犯了热量平衡的错误，认为食物越少越好，只吃很小的食物，血糖会直线下降，当血糖下降时，你的大脑就会变得模糊，你的新陈代谢就会缓慢或急刹车，你的饥饿感就会飙升，当你减肥后恢复以前的饮食，体重就会迅速反弹。 另一个是过度的锻炼，当你把每天满满的健身房锻炼和超低热量的摄入结合起来时，是暂时的，无法持续的，属于伤害身体的超负荷运动。 为了避免体重反弹，可能需要永远停不下来减肥计划，减肥后最大的困难就是会非常饿，因为你的瘦素发生了抵抗，你必须继续吃健康低热量的食物，但可以在饮食中添加高蛋白食物，增加自己的饱腹感，避免自己对食物过多的渴望，同时在运动中增加力量训练，建立肌肉，提高新陈代谢，避免肌肉流失和脂肪增加的发生。 减肥成功后保持身材的10大方法: 1、每天补充充足的水分，每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。 |
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