|
许多人在锻炼手臂几周后，手臂围度便会增长缓慢，甚至停滞不前。就有点像孩提时代天天长高，到了十七八岁，便很少看到自己有些许改变了。 手臂也一样，似乎到了冬天在冬眠，给它加了重量没点动静，组数增加它也依旧无动于衷。想起之前和朋友吹下的要练出麒麟臂的海口，或者看着离自己心中目标的截止日期越来月经，真的只能干着急吗？ 对于大多数人而言，往往只要加重负荷、加大组数，便能练出想要的手臂，但是真到了瓶颈期，则是要开始检查以下自己其它是否配套跟上，比如饮食是否科学，肌肉休息是否足够，锻炼计划是不是安排了太近亦或者太松，如果都不是的话，那么基本你都是出现了这些问题，不过不用担心，我们也会提供一些方法助你摆脱困扰。 问题一：二头不强 锻炼手臂，我们往往是最为注重锻炼肱二头肌，不过到底什么什么是强壮，许多人却说不出。想要手臂快速变大，一定要锻炼出爆炸如小山丘般的二头肌，这也是最快让手臂更粗壮的办法。 方法：在锻炼时候增加次数组数，或者开始增加重量做递减、递增组数，让手臂突破原有舒适区。 推荐动作：哑铃弯举、俯卧撑、杠铃卧推 问题二：三头太弱 许多人都意识不到三头的重要性，想要手臂粗壮，除了锻炼二头之外，最快的办法就是及时的锻炼三头，这样可以快速的让你手臂撑爆衣袖，同时二头三头的线条会更加协调。 方法：将三头锻炼和二头锻炼组成一个超级组，这并非要在一天内同时锻炼，而是锻炼了二头之后的一天内，一定要锻炼三头，一方面可以让二头休息，另一方面，锻炼了三头可以让手臂整体达到一个平衡，而且许多锻炼动作，都可以同时锻炼二头和三头，如果你三头太弱，要增加组数。 建议动作：双杆曲臂伸、窄距正握仰卧推举、拉力器下拉 问题三：忽视了肩部锻炼 想要手臂粗壮，那么一定要有一个合格的肩膀，不仅仅手臂和肩膀组成了你的门面肌，整体锻炼组合起来才不会看起来有一方太孱弱，而且锻炼了肩部，也能助你手臂有更大的灵活性。 方法：将三角肌和肩袖肌群加入你的豪华健身计划，让整体手臂锻炼，变成一个大臂+肩膀的锻炼组，只有这样，你的门面肌才是合格的，你的手臂看起来才不会怪异。 建议动作：哑铃、杠铃肩推+前平举+侧平举+前臂内旋、外旋 |
|
|
