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你听说过组合训练吗？力量训练的组合训练包含多种力量训练动作，中间休息时间很短，几个组合在一起，成为一个练习，涉及杠铃、哑铃、壶铃和芯棒等器械。 代谢力量训练的组合训练，是从奥运会举重项目的理念中得到了启示。在奥运会的举重比赛中，几个杠铃动作组合在一起成为一个奥运会动作。尽管组合训练的概念植根于奥运会项目，但并不是只有训练有素的奥运会举重运动员才能进行组合练习。 此外，尽管组合训练中的一些杠铃练习从奥运项目中得到启示，并以奥运式的练习为特色（如高翻），这些练习并不是要让你竭尽全力举起最大的重量，而只是为了增加组合训练的多样性，使之更加有趣、充满活力并加强新陈代谢。 组合训练使用的器械远远不止杠铃这一种，还有哑铃、壶铃等等，而且既有身体两侧的练习，又有身体一侧的练习。可惜的是， 大多数人，即使是私人教练，都不太明白其实全身训练和全身练习不一定是一回事儿。 全身训练指的是在既定的计划中，活动身体所有的主要部位。而全身练习指的是在一次重复中，运用所有的主要身体部位。 代谢力量训练的组合训练是纯粹的全身练习，因为它们会迫使身体的每一个关节协作，来重复一组动作。代谢力量训练的循环训练和复合训练涉及的是各种练习集合，每一个集合都关注一个不同的肌群，一个肌群一个肌群地进行训练。 值得一提的是，将组合训练同循环训练、复合训练相结合，会使得每一个训练都尽可能地全面和有效，以达到一个全身的训练效果，使你更苗条、更好看，身手更敏捷。 此外，每一个组合练习所使用的器械和负重都是相同的，这使得它在拥挤的健身房里成为一个有用的训练选择。进行代谢力量训练的组合训练，只需抓起一件器械就能锻炼整个身体。 一组训练中动作越多，难度也就越大。 在我们进行组合训练之前，首先看看到底应该如何使用它们。比如力量训练，它有两种使用方式。 第一种方法是设定时间，也就是在一个6～10分钟的时间范围内尽可能多地完成重复动作。如果是进行身体一侧的复合练习（每次进行一侧），那么将时间范围切分一半，每一侧训练3～5分钟。在规定时间内完成所有动作后，休息3～4分钟再开始新的练习。 另一种使用组合训练的方法更加传统，即完成既定数量的动作组合和重复次数。这个方法要求每个练习做3～5组动作，每组动作重复2次。然后一个练习的每组动作间休息60～90秒。如果你在做单侧的组合练习（每次进行一侧），那么每侧重复6～10次，休息大约30秒后，再换另一侧。 而当你做完两侧的练习，完成一轮后，休息约90秒再开始下一轮。 进行组合训练时，要保证负重足够大，这样相对于你的重复次数，才能形成一个合适的挑战，但不能过重，过重会妨碍你控制力量，也不利于完成理想的重复次数。要通过增加负重、增加重复次数或减少休息时间来保证持续进步。 锻炼的过程中训练方式是多种多样的，适合自己的才是最好的，组合训练也是这样。今天的分享对你有帮助吗？欢迎大家转发。 |
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