【原】不要通过腹肌训练减肚子，3个动作帮你快速燃脂，减掉大肚腩

很多时候，我们是在发现自己越来越粗的腰围和越来越大的肚子之后下定决心开始减肥的，腰腹部是很容易堆积脂肪的部位，当摄入的热量大于消耗的热量时，就会有脂肪堆积，而最开始出现变胖这个迹象的就是腰腹了，这个时候身体其他部位可能还没有什么明显的变化，但小肚腩出现了，如果我们忽视了这种情况，小肚腩就会发展 成大肚腩。

当我们发现自己肚子在慢慢变大时，减肥的动力也随之变大了，然后就开始行动了。正如上面所说的，脂肪堆积是因为热量摄入大于消耗，那我们如果是想把脂肪减掉，就要做到热量的消耗大于摄入，这样才能达到我们的目的。

首先，我们应该合理控制自己的饮食，这里说的合理不是指的节食，我们可以试着调整一下自己的饮食结构，用低热量食物来代替高热量食物，零食、甜品和油炸食品尽可能的戒掉，然后每顿吃到七八分饱就可以了，不要吃太饱。在合理控制饮食的前提下，再配合运动锻炼加大能量消耗，扩大能量差，这样才能尽快减脂，降低体脂率，我们的大肚腩也会慢慢变小的。

再进行减脂训练时，我们需要的是有氧运动或HIIT而不是腹肌训练，因为我们的目标是腹部的脂肪，如果是想要塑形那可以选择腹肌训练，但想要通过腹肌训练来减掉脂肪是非常难的。

众所周知HIIT可以说是对于减脂最有效的动作，因为它不仅能够最大限度的帮助我们在训练时肌肉不流失，高效燃脂，还能够产生持续燃脂效应，使我们在运动过后也能有一整天的持续燃脂。所以，下面给大家分享一组HIIT，让大家在家中就可以快速燃脂。

动作一：俯卧撑

训练次数：10-12次

动作要点：

1. 先俯身，双手分开撑地，间距与肩同宽，双腿并拢向后蹬直。

2. 挺胸，收紧腰腹部，然后手肘弯曲，让重心下降至胸部几近接触地面处，稍停后，通过胸大肌发力返回动作起始位置。

3. 动作过程中，注意背部要始终保持挺直，返回起始位置时肘关节不要锁死。

动作二：深蹲跳

训练次数：15-20次

动作要点：

1. 双脚间距与肩同宽，脚尖向外，背部挺直，保持核心肌肉群收紧，手臂自然下垂置于身体两侧。

2. 臀部向后推至膝盖成90度，然后起身向上。

3. 起身的同时用力下蹬使身体向上跳起，等到双脚着地时，再次重复下蹲动作。

4. 动作过程中注意背部保持挺直，膝盖和脚尖朝向要一致，下蹲时双臂要向前平举，起跳时双臂后摆助跳。

动作三：深蹲波比跳

训练次数：10-12次

动作要点：

1. 起始姿势和深蹲跳相似，双脚分开，间距与肩同宽，脚尖向外，挺直腰背，收紧核心肌肉群。

2. 臀部后推至膝盖成90度，双手握拳置于胸前。

3. 双手撑地，间距略宽于胸部，双腿通过一个跳跃动作后撤伸直。

4. 然后手肘弯曲，上半身向下至胸部接近地面处手臂伸直发力起身。

5. 起身后双腿向前来收身至深蹲姿势。