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在我接触到的很多女性里，很多人不是在减脂，就在减脂的路上，他们甚至尝试了各种方法声称可以快速减脂的方法，但事实上许多声称能够迅速减脂的方法只是减少了我们体内的水分。 在需求的迫切关注下，我们总是会陷入各种误区，我们应该做什么来有效减脂而不损害我们的健康呢？送给想要减肥的你：3条建议请收藏，可在减肥道路上助你一臂之力。 第一条：改变观念 1、局部减脂 每天锻炼腹肌真的就能减少腹部脂肪吗？答案当然是绝对不可能的，无数的案例实际上向我们证明了局部减肥的想法是错误的，因此，改变观念是第一点。 2.节食减肥 不吃东西确实可以让你瘦得很快，肌肉脂肪会一起掉，减肥效果看起来很好，但只是看起来而已。 当身体缺乏足够的能量供应时，心理和生理反应都会产生极大的负面反应。如果总热量摄入不足，体重就会掉，但你以为掉的是脂肪吗，事实上掉的更多的是肌肉，而身体脂肪反而会更高。身体会自动降低基本新陈代谢，启动自我保护机制，成为“易胖体质”。 第二条：计划变更 1、只有有氧训练 燃烧脂肪需要氧气的参与，所以我们做了大量的长期有氧运动，对于那些没有运动经验的人来说，跑步对关节有很大的影响，没有足够强壮的肌肉来支撑和保护关节，甚至可能有姿势问题，例如膝关节内带扣的过度伸展，虽然坚持跑了几天，但膝盖却很快就开始疼了。 动感单车对关节上的压力小得多，但强度太低，阻力太大，大腿发酸，阻力太低，强度不够，骑了半个小时后我经常不觉得气喘。当然，我们不推荐像旋转这样的蛇舞腰部运动。 长时间重复的身体运动对我们的关节非常有害，此外，我们的身体很容易适应，所以弊大于利。 2.每天做力量训练 增加一定量的肌肉可以提高身体的新陈代谢能力，对减脂有很大的帮助，那么，只做力量训练对减肥有好处吗？ 如果你的体脂率很高，仅仅通过力量训练几乎没有办法达到良好的减肥效果。特别是，我们经常可以在健身房看到一些固定的肌肉训练动作，如坐姿二头弯曲、杠铃卧推、三头下拉等，这些动作对减肥的效果非常小。 第三条：方法正确 1.饮食规律 食物是我们身体的能量来源，健康和规律的饮食习惯可以使我们拥有良好的身体状况来减少脂肪。你选择的饮食应该是能够长期可持续的，三分练，七分吃。在减肥领域，饮食调整是最重要的，你每天也就锻炼1-2个小时，但是你可能一天都在不停地吃东西，不管你选择哪种饮食，坚持下去是非常重要的。 2.适合自己 无论你选择跑步、游泳、力量训练、瑜伽，不要只做一项运动，了解你自己和你的身体状况以及关节功能是非常重要的。运动前，检查你的身体状况，知道自己什么能做，什么不能做。 设定目标，了解正确的方法，并立即付诸行动，不管以前失败过多少次，这次一定会成功的，希望大家减肥成功的同时，也能保持健康。 |
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