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你在综艺节目中，总是能够在第一眼看到关晓彤，其实不只是因为她长得高，而是因为她的气质好。所以对于女生来说气质是真的非常重要的，如果你平常一直走路低头或者一直看手机也不怎么爱说话，你身上围绕的那个就不是气质。“京圈格格”可不是吹的！关晓彤长腿就让人难以企及，更何况家世。 有人说每天靠着墙站15分钟就能减肥，那么真的像这句话所说的那么神奇吗？其实大家可不要小看了靠墙站的好处，只要你站的姿势对好处可是很多的，今天并和大家说一说靠墙站的好处吧。这个动作能够减肥瘦身，因为靠墙站刻意调动身体的多处肌肉，从而有效地消耗身体的热量，能够让我们的皮肤更加紧致，同时还能够减肥瘦身，能够有效地锻炼背部的肌肉，增长后背的力量，从而改善身体的状态。 靠墙站还能够缓解脖间不是能够恢复肌肉的弹性，促进血液循环，尤其对于一些上班族的人来说，这个动作是有很多好处的，毕竟他们总是会坐在一个地方一动不动，而通过靠墙站这种方式能够有效的赶走疲劳，还能够舒缓，肩部疼痛。靠墙站，久而久之还可以改善驼背的情况，能够让我们的身姿更加挺拔，而身姿挺拔就会给人自信阳光的感觉，能够让我们的气质得到提升。下面就和大家分享几个能够提升气质的动作，除了靠墙站，还有一些瑜伽动作也可以提升气质，想要练习的小伙伴们跟我一起来练习吧。 第一：靠墙站立式 靠墙站立式是让我们的肋骨进行矫正，同时还能够收腹提臀。虽然是靠在墙上站立，但是也是有要点的。1.靠墙站立要让脚跟与墙面保持半步左右的距离，确保自己的脚后跟，小腿肚，臀部，肩部和头部都能够贴近墙面。 2.可以以墙面为参考线，保持正确的呼吸方式，同时要摆正胸部和盆骨的位置。 3.在练习过程中需要注意的是呼吸方式主要是在吸气的时候是自己处于紧张状态，呼气的时候处于放松状态，每天站立15到20分钟即可。 4.如果在练习后腿部感觉到麻木，那可以通过轻轻的拍打或者揉捏小腿来进行缓解。 第二：树式 这个动作能够有效的加强腿部肌肉，同时还能够改善身体的稳定与平衡，能够有效的增强注意力，对于胸腔的打开也是有帮助的。这个动作主要是把身体的力量集中在脊柱的位置，来提高身体的平衡能力，让自己的踝关节和髋关节得到放松让身体的关键变得更加灵活，同时还可以对不良体态有纠正作用。 1.山式站立，双脚并拢或者稍微分开。 2.慢慢的提起左脚跟，脚趾着地，把整个重心放在右脚。 3.眼睛注视前面，这样可以让姿势更加稳定。 4.慢慢的抬起左脚，握住脚裸，让自己的脚底贴于右大腿的内侧。 5.在站稳后双臂慢慢的举过头顶，保持肩膀下沉，这时候手肘可以弯曲也可以伸直。 6.身体从腰部向上延伸，慢慢的收腹，平稳的呼吸，保持30到60秒。 7.合掌，放到胸前，然后把左脚放在地面上，手臂放在身体的两侧，换另一边进行练习。 这些动作都是循序渐进的过程，刚开始可以坚持练习四到五分钟，然后慢慢的增加时间，一定要学会坚持，只有坚持才能够看出有效的效果，才能够让你的训练得到成效。而看到有进步的你，你才有学习的动力。但是也不要太着急，这个毕竟不是一两天就能够达到，必须要长期的坚持，如果你太着急可能就会让你的训练效果大打折扣，因为你的专心度不在训练上，而是在效果上。以上就是今天讲解的瑜伽动作，下期我们再见。 |
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