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通常情况下，锻炼效率往往决定了减肥的成功与否。因此一个适合自己的健身方法显得尤为重要。下面将给各位小伙伴介绍4个方法来帮助正在减肥的你提高减脂效率。虽然这4个方法看似平淡无奇，但我相信经过各位小伙伴的亲身实践之后，能够显著的提高减脂效果。 1.步速稳健 健走是一种常见的减脂运动，但如果健走的步伐不适合自己的话，可能并不会对脂肪的消耗起到很大的效果。对于大多数的健走者来说，拥有稳健的步速对身体的锻炼是非常有效的。研究表明，1英里的步行路程大约可以燃烧100千卡的热量。如果你选择快步的健走，不仅很难持久，而且还增加了自己受伤的可能。因此，减肥的第一步，先从稳健步速的健走开始。 2.增加锻炼强度 在日常的锻炼中，我们可以适当的增强自己的训练强度，因为这样不仅能使我们身体燃烧更多的卡路里，而且还能提高我们身体的新陈代谢水平。我们可以在健走之前适度的进行热身运动，然后进行6组，每组2分钟的跑步训练，之后选择步行2分钟。在健走结束之前，做一些收尾活动。 3.多次进行锻炼 我们可以将每天的锻炼时间分成多次来进行，即分散锻炼。研究表明，无论是分散锻炼还是长时间的锻炼，我们身体所消耗的热量大致是相同的。因此，我们可以有选择的在上班之前走10分钟，在午饭之后健走10分钟，在晚上在广场上随音乐跳舞等等。长期如此，减脂指日可待。 4.选择自己喜欢的运动 俗话说，适合自己的才是最好的，在你看来适合别人的运动，对自己并不一定适合。选择自己喜欢的运动进行锻炼，我们会很容易的从中得到更多的惊喜与快乐，也利于我们长期坚持下去。只有把运动作为我们生活中的一部分时，我们的锻炼才能发挥最大的效果。 |
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