这文章能让你戒烟

一、我戒烟的三个阶段

1.被动戒断

烟龄三年时曾为'我爱你'戒过烟，那是一个疯狂折腾、死去活来表达爱的时段，那时候很流行'21天养成一个好习惯'，遂立誓用21天的时间，逐步减小剂量，以达到戒断目的。为什么叫被动戒断呢？因为这个过程慢慢演变成了一场猫鼠游戏：老鼠想方设法逃脱猫的追捕，我千方百计上演笨拙的演技，结果自然是失败的，后来也就不了了之。

至今仍记得，一个周六的清晨，我和biu哥穿着人字拖，在大裤衩裤兜中搜摸出两人当月仅剩的生活费，多走了50米到一个能便宜五毛钱的小卖部买了一盒普皖，饭都不吃了。

那时候，我发誓，以后一定要努力工作，天天都能抽上17块一包的黄鹤楼。

2.工具辅助

毕业之后，我发现'天天都能抽上17块一包的黄鹤楼'这个梦想居然立刻实现了，即便它还涨了两块钱。这一抽又是五年，枯燥。

随着烟龄的累积，身体负担不断加重，慢性咽炎、咳痰、口臭、气喘、精神萎靡、记忆力下降，衣服、皮肤甚至指甲都是被烟浸透的味道，这个阶段逐渐意识到烟对身体伤害，开始有意识地戒烟。

搜索抽烟后肺部图片或视频，吓得赶紧抽根烟压压惊；

阅读《这书能让你戒烟》，放下书就开始点一支细品书中内涵；

使用烟油电子烟、IQOS，这口感也太差了，黄鹤楼真香……

3.休克疗法

从来没有想过，最后一次戒烟居然是因为一本《曾国藩传》。曾国藩一生三次戒烟，戒烟是他'学做圣人'道路上取得的第一项成功。

曾国藩说'遏欲之难，类如此矣！不挟破釜沉舟之势，讵有济哉！'。

王阳明说'圣人之道，吾性自足。'

阿Q说'和尚摸得我摸不得？'

我说：'戒TMD！'

2019年6月29日，正式戒烟的第一天，一到办公室就扯着嗓子吆喝'戒烟一周，欢迎监督，举报有奖'。心慌气短，龇牙咧嘴，一万匹脱缰的马在胸腔奔腾，攥紧拳头擦拭25℃空调屋内微微冒出的冷汗，时间一秒一秒地匍匐过去。

加班到晚上十点的时候，同事看我神情恍惚，一句'走着'像一道圣光牵引着我走向昏暗的楼梯间，我仿佛感受不到重力，又感觉被一块巨石沉河，挣扎着无限下坠。

烟递到手上的时候，我像咕噜一样贪婪地把玩，'my precious！'那一刻突然理解了毒瘾为什么难以戒除，那一刻耳边响起了《加州旅馆》，那一刻我将未燃的烟插入口中狠狠地吸了一口然后习惯性地用脚捻灭并不存在的火光。

下班已近午夜，打电话给住在附近的阿辉约吃烧烤，其实不饿，只是怕一个人面对没有烟的长夜。印象中喝了几瓶啤酒，至于聊了些什么，大脑完全一片空白，自己的双手不受控制，无处安放。席间烧烤摊老板来让烟，我说戒了，一天了，相视一笑。

故人西辞黄鹤楼，白云千载空悠悠。

二、方法与实践

1.自我认知

我戒烟的三个阶段从自我认知的角度看，一个是被动的，一个是求诸外物的，一个是完全主动的。思想上的转变，起到了决定性的作用。被动戒断阶段，戒烟非我所欲也，于是给自己找各种借口；工具辅助阶段，主动意识觉醒但不彻底，寄希望于外物；休克疗法阶段，完全出于主动，不断搜寻素材支撑戒烟这个决策。

自我认知是外在行为的指导，有什么样的认知，就会采取什么样的行动，并搜寻各种素材来强化自我认知，形成反馈循环。

2.生理VS心理

想一想我们第一次抽烟被呛得眼泪打转的情景，想一想为什么我们睡觉时并不需要抽烟，我们的身体是不需要香烟甚至是抗拒香烟的。

尼古丁真的能提神醒脑、缓解疲劳吗？尼古丁是可以刺激快乐之源多巴胺的分泌，但是没有尼古丁我们的身体就不分泌多巴胺了吗？看起来有点像ICU的病人，没有心脏起搏器心脏就要停止跳动。尼古丁摄入与多巴胺分泌的反馈机制决定了，如果你打算戒烟，你应该立刻停止抽烟，循序渐进完全不适用于戒烟一类的反馈机制。

实际上生理的戒断反应在戒烟第五天的时候就基本消失了，后面偶尔心悸，更多的是心瘾未断，甚至会想在临死前一定要留一口气狠狠地抽它一口。

3.利用短视

极地探险家本·桑德斯独自前往北极探险的时候，每天都只作出一个'向前方冰面再行进几十英尺'的小决定，这让他在72天时间里行进了相当于31次马拉松的距离。戒烟要做的也只是再坚持5分钟不抽而已。人都是短视的，承认自己的短视，定一个可即的小目标，积跬步，至千里。

4.提高成本

自制力不强，就引入外部监督，告诉身边的所有人你戒烟了，你选择继续抽烟还是失信于人？

触手可及的地方不要放烟，强迫自己去更远的买烟，不再随身带火机等等方式，增加抽烟的成本，最后你会发现在懒癌面前烟瘾根本不值一提（手动狗头）。

三、副作用

在戒烟一个月后，成功增肥20斤，这就是一个胖子悲伤的戒烟历程。