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在特殊的“疫情”时期，孩子们天天宅在家里，以往为了保护视力而受限制的看电视、玩游戏，反而成了最日常的消遣方式。在网课全面启动后，孩子们的用眼时间又大大加长，如何保护孩子视力是眼下父母最关心的问题。 视力问题是近年来儿童面临最严峻的健康问题之一，儿童近视发病率逐年递增。除了不良姿势等问题，“蓝光”无疑是加速孩子视力变差的最大元凶。随着线上课程的开启，为了保护孩子的眼睛，父母纷纷升级了孩子的“护眼装备”，但这些所谓的“护眼神器”并没你想得那么有用。
孩子上网课，难免就增加了接触蓝光的机会。为了能帮助孩子避开蓝光的危害，无数家长掏腰包买了防蓝光眼镜，希望它能成为孩子视力的“护身符”。然而，它真能护眼吗？ 蓝光在自然界中无处不在，电子屏、台灯，甚至太阳光里也有蓝光。但同样是蓝光，不同波段对人体的影响也不同。 400～440纳米波段的蓝光对人体危害最大，所以厂家生产的防蓝光眼镜也主要针对这一波段，而平时我们接触的电子产品的蓝光多处于450～490纳米的波段，恰好属于防蓝光眼镜的“盲区”，所以防蓝光眼镜对电子产品的蓝光防护效果不佳。而且防蓝光眼镜的阻隔率在20%～30%就可以，但市面上的阻断率基本达到了80%～90%。该防的没防，高阻断率还造成了色偏，这就更容易让眼睛产生疲劳[1]。 因此，蓝光眼镜不需要买。孩子在使用电子产品时，父母可适度地调低屏幕亮度，控制屏幕的色温，将蓝光较多的冷色变成蓝光较少的暖色，同时让孩子养成良好的用眼习惯并注意放松。
其实只要正确卫生用眼，掌握缓解眼部疲劳的方法，就能达到良好的护目作用。下面小编就教各位父母一套行之有效的护眼方法。 1、遵守“20.20.20”法则孩子使用电子产品的时间增多，眼睛的负担就会加重。美国眼科协会（AAO）给出的使用电子产品的建议是“20.20.20”法则。当孩子看电子产品20分钟后，看向20英尺（相当于6米）远的地方，看20秒。 如果是直播类网课中间无法休息，可以在学习结束后，远眺10分钟，达到放松睫状肌的目的。 2、毛巾热敷缓解疲劳手机、电脑看久了，孩子的眼睛难免会发干。除了要注意休息，还可以用热毛巾敷5～10分钟，这样做既可以促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，缓解部分干眼症的症状，还有明目健脑的功效。 当人注意力高度集中时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次。专家说，每眨眼一次，就会在眼表形成一个新的泪膜。眨眼次数少了，泪膜分泌不足，会让眼睛干燥酸涩。而且泪膜有清洁、保护眼表的作用，眨眼少了，易导致角膜病变[2]。所以长时间看屏幕时，要提醒孩子多眨眨眼。 研究发现，室外的明亮光线能帮助孩子们正在发育的眼睛，保持晶状体与视网膜之间的正确距离[3]。因此虽然不能出门，但可以在天气好的时候到阳台、窗户前晒一晒，让眼睛得到放松。 当孩子学习或看电子产品达到1小时后，要让眼睛及时得到充分的休息，穴位按摩就是个不错的选择。眼部和头部的穴位可以刺激眼部神经，缓解眼部疲劳，而且取穴方便。但需注意的是，按摩前先将双手搓热，然后按摩以下五个方法简单取穴，依次做。 第一节：按揉攒竹穴，在内眼角直上，眉头处，每次按揉30秒，顺时针按揉15秒，逆时针按揉15秒。 第二节：点按鱼腰穴，在眉毛中点处，每次点按20秒。 第三节：点按四白穴，在瞳孔直下，颧弓下方凹陷处，每次点按20秒。 第四节：按揉太阳穴，在外眼角外侧，眶外缘外侧的凹陷处，每次按揉30秒，顺时针、逆时针各15秒。 第五节：点按目窗穴，在头部正中线与额角连线的中点，前发际直上一个半横指（大拇指）处，每次点按20秒。
保护眼睛除了要养成好的用眼习惯，还不能忽视饮食营养、睡眠和运动，它们对孩子的视力发育也有着重要影响。 1、眼睛最爱的营养素要吃对β-胡萝卜素在人体内可转变成维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，可增加眼角膜的光洁度，让眼睛明亮并预防夜盲症，我们可以从胡萝卜、红薯、芒果等食物中获取。 叶黄素和玉米黄素，它们存在于视网膜中，能把伤害眼睛的蓝紫光过滤掉，使视网膜黄斑部免受伤害。叶黄素最佳获取食物有菠菜、花椰菜、鸡蛋黄等，玉米黄素可从黄玉米、南瓜、橙子等食物中获取。适当补充DHA可让孩子视力更清晰，多吃深海鱼、亚麻籽、藻类等食物。 锌也是眼睛不可或缺的营养素，缺乏后可导致视力下降，弱光下视物不清等，可从贝类和软体类海鲜、榛子、核桃等食物中获取。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害，增强眼中细小血管的韧性、修护细胞，增进眼球健康。可从猕猴桃、鲜枣、草莓等高含量食物中获取[4]。 此外，眼睛最不喜欢的是甜食，处于生长发育期的儿童和青少年要减少甜食的摄入。 2、充足的睡眠让眼睛更明亮孩子宅在家，睡眠势必混乱，一旦睡眠不足，就可引起全身植物神经功能紊乱，而全身植物神经功能紊乱必然影响眼睛局部的交感与副交感神经，从而引起眼睛睫状肌调节功能紊乱[5]。所以足够的睡眠对预防近视很重要。 3、运动是远离近视的一剂良药在人们的普遍认知中，运动的作用就是增强体质、提高免疫力。殊不知，它还可以为孩子的视力保驾护航。运动能增强眼内调节肌与眼外辐辏肌群的作用，提高其收缩能量和调节能力，从而避免睫状肌长时间持续收缩导致的过度紧张和疲劳[6]。
此外，运动时心跳、血液循环处于旺盛状态，眼球组织的血液供应充分，使眼睛的营养状态得到改善，起到预防视力不良、提高视力的作用[7]。父母可以给孩子安排一些室内运动，如广播操、仰卧起坐，和孩子一起玩手脚传递游戏，锻炼腰腹肌肉群的同时，增强亲子配合能力。
最后小编想说万变不离其宗。注意用眼卫生、保证多休息、保持营养均衡，当疫情过去，孩子们依旧是“光”芒少年。 |
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