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一、前言 一场疫情，让更多人知道要健身了 但是仅仅靠疫情这种外部压力 是不足以让人们坚持运动的 毫无疑问，钟院士在这个特别时期 为人民起到了榜样作用 今天呢 咱们就来看看钟老是如何运动的 看看他的家庭健身房、他的锻炼计划 了解一下他的运动生涯 听听他对我们的运动建议吧！ 二、钟老的家庭健身房展示 钟老专门腾出一个房间当自己的健身房 这个房间里摆放着一些器械 1、有氧器械 每当开始健身锻炼时 钟老首先就会来到跑步机上 先是快走、然后开始跑步 一般会进行半个小时左右，然后开始器械训练 跑步机不是他唯一的有氧设备 钟老还有骑车的习惯 所以他还为自己准备了一台功率自行车 这样既可以节省时间，又能享受骑行 画面中间正在为我们介绍器械的人 正是钟老的太太 2、力量器械 钟老有一副弹簧拉力器 双手持握把、手臂外展将它拉开 可以强化肩袖肌群、肩胛骨肌群 有保持肩部健康、增加上肢力量的作用 对于健身爱好者来说 家里常备一副哑铃也是必须的 哑铃的重量有限 所以钟老喜欢用它强化手臂等小肌肉群 家庭单杠大家都有了解 一般都是固定在门框，可拆卸 钟老的这根就不同寻常了 是打进墙里，固定死了的 这也反映了他健身的决心或者说恒心： 如果会一直练下去，就不存在要拆的问题 更加不同寻常的是 钟老的健身房里还有双杠呢 不是那种家庭简易式的 更像是我们在公园里看到的大型双杠 干什么就要像什么，绝不将就 这是钟老做事的腔调 三、钟老的健身计划 跑步机 20-30分钟(先快走后跑步) 拉力器 3组 每组15-20下 双杠臂屈伸 3组 每组15-20下
仰卧起坐 3组 每组20下 引体向上 3组 10个一组
“每次练45分钟 因为太忙了，我一个星期争取就4次” 关于健身频率钟老说到 四、钟老的“健身教练” “做3个” “好了、好了，可以了” 每当钟老开始健身 妻子李少芬就会出现在旁边为他作指导
无论是出于爱的关怀还是专业角度 钟老的教练都非李少芬莫属 因为夫人也是运动健将出身 16岁那年，她就被选拔为中国女篮首批队员 开始穿梭于国际之间进行大大小小的比赛 和钟老从相识一直走到现在 他们已经相濡以沫65年
五、钟老的运动生涯 当年的钟老，是个热爱运动的大男孩 在北医大就读期间，他的体育成绩很突出 “我测得的百米速度最快是11秒20 挺举最重100公斤，卧推是70公斤。” 另外还有一些纪录保持至今都没有被打破
后来，他被抽调到了国家集训队 开始为第一届全运会做准备 于是在1959年的首届全运会上 钟南山以54.4秒的成绩取得400米栏冠军 同时也打破了全国纪录
而真正开始规律的健身是在05年之后 那一年钟老突发心脏病 在接受了心脏支架手术之后 他反思到自己的身体大不如从前了 之后便开始规律作息、规律运动 “每周3练，争取4练”的习惯 一直保持到了现在
六、钟老的运动建议 1、一般来说健康有五大基石:心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒和早防早治。 2、我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态，它就像吃饭，是生活的一部分。 3、年轻人多参加竞技运动。除了对身体好之外，也可以培养年轻人的意志以及坚持和团结方面的素质。
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