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每晚 21:21，叨姐伴你成长  作者 | Lynn 编辑 | 平子 史上最长春假刚过，大家还没从宅家和远程办（mo)公(yu)中缓过来，就骤然发现，原来2020年已经过去了10%。 减肥，健身，攒钱，合理作息……这些年初立下的flag，能撑到现在的有几个，相信大家心里都有数。 但如果要把计划失败都怪到病毒上，那就大错特错了。 美国的数据大脑研究机构曾对1000余名美国人进行调查，发现近半数的人表示没有实现过任何一年的新年愿望，甚至超过四分之一的人在许下愿望的7天之内就已经放弃了目标。 而“要早睡”，就往往是最先倒下的那一个。  据艾瑞咨询发布的《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》显示，15-35岁的年轻人中有超过48%都在晚上11点之后入睡，还有将近25%的人凌晨以后才睡。 减肥要抵抗饥饿，健身会肌肉酸痛，攒钱得忍住剁手，只有早睡只需在困意来袭时顺从被窝的召唤，躺平闭眼，毫无门槛。 但为何其他目标尚有三分钟热度，早睡却总是会遭遇12点魔咒，不知不觉，又破了自己的熬夜记录？ 1 最佳熬夜伴侣：手机 每个如今熬夜修仙的人也曾有过梦想，相信百度一下专家建议就可以如法炮制，一秒掌握早睡技能。 但勃勃的雄心一看到打头的“睡前不玩手机”几个字就瞬间偃旗息鼓，只能勉励自己应当是晚睡型人才。  睡前1小时不要玩电脑或手机、尽量少在卧室玩手机或是做工作相关的事，这些建议有错吗？ 没错，但对于绝大多数熬夜党来说，未免有些不切实际。 996的社畜，就算没有老板的深夜微信，也总需要一些娱乐来放松身心。看个综艺煲个剧，打游戏吹水联络感情，哪个离得开电子科技？ 而对于许多北漂上漂各种漂来说，出租屋的客厅往往堆满杂物，看片敲代码也会影响舍友，只有在卧室才能放飞自己。 就算在没有工作烦扰、白天尽情欢乐的假期，我们也难以狠下心肠睡前一小时断网，因为我们早已习惯了别人随时通过手机来联系，甚至会出现错觉。 据一份2013年的研究显示，有80%的人感觉到静止的手机在口袋里震动，近30%的人幻听到手机铃声。  就算把手机静音锁在抽屉里，它依然牵动着我们的心。 匈牙利厄特沃什·罗兰大学的科学家发现，手机不在身边的人比其他人更容易出现心神不宁等“紧张行为”。 研究人员表示，手机已经成为了人们依恋的对象；它是人们各种社会关系的载体。 2 最佳熬夜心情：焦虑 熬夜伤身，已经是不争的事实，目前已知最直接的后果包括皮肤变差，体重增加，甚至是变笨等等。 但与之相对应的不是大家开始早睡养生，而是熬夜经济的强势蹿红。最近一年来，天猫上对“熬夜”、“深夜”、“夜间修复”等商品关键词的搜索已经大涨50%。 在夜间搜索和购买熬夜产品的消费者也在增长，这意味着许多人甚至会一边熬夜一边购买熬夜修复护肤品。  琳琅满目的熬夜产品麻痹了我们的危机意识。玩手机修仙算什么，遮瑕一抹，假发片一戴，咱又是这条街最靓的仔。 更何况，我们总有个好的理由来应付自己对身体健康的亏欠，那就是心灵的放松也必不可少。 毕竟夜晚的时间才是自己的，不看几集片打盘王者，怎么对得起自己渴望自由的灵魂。 但事实是，熬夜刷手机治标不治本。它往往只是我们焦虑心情的安慰剂，甚至增大了我们独处的难度，让我们更难以度过进入梦乡前那段静谧的时光。 在电影《100样东西》中，两个好友托尼和保罗打赌，决定放弃他们所有的财物100天，每天只能收回他们的一件物品，看谁先放弃。 在赌局开始前，保罗是手机重度依赖者。 在没有手机的那几天，他度日如年，根本没有办法忍受脑子里的胡思乱想，甚至表示“再听自己脑子里的声音5分钟，我就要从楼上跳下去”。  研究也证明，人们为了不和自己自由的灵魂对话，愿意付出怎样的代价。心理学教授蒂莫西·威尔逊（Timothy Wilson）于2014年在《科学》杂志上发表的一篇文章指出，人们宁愿被轻度电击也不愿意安安静静地和自己待上几分钟。 STAT的资深科学作家莎朗·柏格利（Sharon Begley）在她的《根本停不下来：强迫行为调查》一书中表示，手机让人们习惯了与世界随时连接，使得短暂的脱离加重了人们的孤独感。为了缓解心中的焦虑，人们又重新拿起了手机。 这种“越逃避越上头”的效果在心理学上被称为负强化效应。当某一行为之后伴随着令人讨厌的刺激的解除，人们更容易重复这种行为，以逃避令自己不适的情况。 因此，越是用手机来逃避内心的焦虑，越容易在心有不安时，主动使用手机去驱散这种情绪，形成依赖。 3 最佳熬夜助攻：手机App 焦虑让人们选择了拿起手机，而琳琅满目的app则确保了我们拿起来就放不下。 诺贝尔奖获得者赫伯特·西蒙（Herbert Simon）在对经济发展趋势进行预测时指出： “随着信息的发展，有价值的不是信息，而是注意力。” 这种观点被称为“注意力经济”。 为了争夺每日这有限的24小时，各类手机app不仅让自己适合在碎片时间使用，也使用了一套技巧来影响用户的使用习惯，让人们对手机“上瘾”。 无论是完成小任务获得的积分，还是连续登录天数统计，这些都是人们无需多少努力就可以轻松获得的奖励，它们会促进多巴胺的分泌，令人心生愉悦。 美国著名科普作家大卫·迪绍夫（David Disalvo）表明，习惯的养成正是来自对奖赏的期待。 比起让自己去理清白天的诸多烦恼，手机app更能方便快捷地满足人们缓解焦虑的需要。 我们总是纳闷网页上弹出的“登录就送屠龙宝刀”的页游广告到底有什么吸引力，但其实自己也乐于从各种应用上获取类似的即时满足。 于是夜越熬越晚，手机陪睡也成了习惯。这场对脑细胞的谋杀是我们和手机的一场合谋。  图源微博/@虎嗅APP 因此，下一次当你感到焦虑、空虚、寂寞时，不妨拿起一本早就想看的纸质书，闭眼听一首音乐，跳一个健身操，用同样可以产生多巴胺、更有利于健康作息的方式来逐渐替代手机的安慰作用，摆脱晚睡症候群。 熬夜玩手机给不了我们想要的满足，但一个睡饱了的大脑可以。 当我们收获更好的睡眠，一些本以为没有足够的精力和时间去完成的新年flag也离成功更近了一步。 ▽ |
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