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现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都想借体育锻炼来改善自己的身体健康状况，于是，越来越多的人都开始走上跑步的道路，他们想要借跑步来让自己变得更加强壮，更加有活力。 其实跑步的好处真的是非常多，经过长时间的跑步就能够很好的改善我们身体各项的指标。比如说最大耗氧量就是其中的一项。可能许多人都没有听过这个专业名词。其实它与我们跑步息息相关，同时，它也与我们健康息息相关！ 今天我就来给大家具体的介绍一下什么叫做最大耗氧量？？ 什么是最大耗氧量？？ 一般来说，我们在做高强度，很剧烈的快速运动时，我们心脏泵出的血液会增多，我们吸进体内的氧气和排出体外的二氧化碳也会增多。而最大耗氧量就是指我们在进行剧烈活动时，身体在单位时间内所能摄取的最大氧气量。 大家不要小看这一项数据，她与我们的身体健康息息相关，一般来说，经过长时间的体育锻炼我们的最大好氧量会明显的提高！ 提高最大耗氧量对我们有什么好处呢？ 1. 让你的心脏更加的轻松 当我们最大好氧量提高时，说明我们心脏每跳动一次给身体提供氧气的量要比平常人多很多。这也就意味着深入相同量的氧气，我们的心脏跳动的比别人卖这就给我们心脏。多余的休息时间，让我们的心脏寿命更长，更有活力，更加健康。 2. 提高你的耐力 我相信广大跑友会发现这样一个问题，那就是在跑步一段时间后我们都会遇到瓶颈期，我们跑步的距离，或者是跑步的速度都会被限制住，而增加我们的最大号氧量就能够很好的增强我们的耐力，让我们跑得更远，跑的更快。 一般世界顶尖运动员最大耗氧量能达到90，而我们正常健康人的耗氧量最多也就在45左右。 3. 让你的身体更加的健康，强壮 一般来说，当我们的最大好氧量在逐渐的提高，是说明我们的呼吸循环系统也在逐渐的增强，这对于我们的身体健康有巨大的好处。同时，最大号氧量的增加，说明你身体的代谢能力也很强大，这对于我们跑步训练来说是非常有益的。 那么我们该怎么提高自己的最大耗氧量呢？ 1. 有氧运动训练 一般来说，骑车，游泳，跑步这些中低强度的运动方法都能够提高我们的最大耗氧量。但是我们要注意的是我们进行运动的时间一定要达标，最好维持在30分钟以上，这样才能起到良好的效果。 2. 高强度间歇训练 高强度间歇训练能够很好的提高我们最大耗氧量的临界值，当我们的身体强度达标时，有一定的运动基础时，我们就可以进行高强度的间歇性训练，比如说慢跑100米冲刺100米。走100米，在慢跑100米冲刺100米走100米。 |
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