关于怀抱太极的练习

米芾字里通畅螺旋的脉胳

  关于怀抱太极的练习，目的是要大家更深刻理解什么是太极拳？怎样练好太极拳。现在不少人练了几十年太极拳，每个动作中没有内的S，可以说最后自己练的不是太极拳，至少不是传统意义上的太极拳！那是十分遗憾的事情。我说过，太极拳是以太极阴阳理论为基础，以太极图为运行路线的拳术。要以这个标准来衡量拳的好坏，如果这点不明白，那么怎么是我的学生，入室弟子呢？要不就是我没说清楚，没教好了。现在这里想谈的，要你们练的，要好好体会研究的事情，就是每个拳式如何与太极图结合起来，从抱球，搂膝，云手，野马分鬃，倒撵猴为例说起，如何打通14条线路。

  1，首先是谈抱球，左右抱球，因为一般的人打抱球时没有S。要走S，分阴阳，脚上分虚实，所以我叫抱太极。我又把抱太极这个过程，分成提、拧、抱、落四个动作，拧抱是走S，四个过程又要一线贯串，通达不断。走拧抱S时，通常肩上容易断，左右通不过去，右边打右边的，左边打左边的，就成了“半边拳”，左右要打通，关键在虚领顶劲，含胸拔背和腋下空三点。腋下空很重要！（还是练淋巴提高免疫力的），内动不但要从肩背上通过去，而且要顺畅，像水从高处往低处流那样这就不容易了，一手高一手低，上面那手一翻掌那一刻，就有多米诺骨牌倒下前行的感觉，顺势而下！要注意指掌变化！要从细微处入手，拳艺会大大提高。体悟体内舒适感的变化！

2，先谈谈两手依次画圈，有顺圈和反圈之分，由内向外叫顺圈（拿右手说顺时针），由外向内叫反圈。关于野马分鬃和云手，都是走顺圈，步法上，野马分鬃是向前前行，云手是左右横跨。野马分鬃要特别注意实脚转，不后退，要虚领顶劲，注意手掌、指的旋转变化，重要的是前手和后脚斜向相通，正好是14条线中的两条对角交叉线。云手要注意身体中，中线上的三个圈，肩、腰、胯的三个通道点的变换。几个圈，从那通过虽然重要，但最重要的是每个圈都要含太极图中的S。

3，关于搂膝和倒撵猴，走的是反圈，注意转腰（活腰），坐腕和翻掌。    

  以上只是举例，其实你要把三十七个式子都研究一下，都是太极图，特别是揽雀尾，要特别体验其中掤、捋、挤、按中的四个S在那里。最后能按太极图的路线打拳，那就入门了，打的才是真正传统太极拳！最后进入“混身无处不太极”，达到“妙手一运一太极，空空迹象化乌有”的高级境界！