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人体内有一种物质叫"嘌呤"，主要来源一个是自身合成，一个是外界摄入，嘌呤代谢后会产生尿酸。 正常状态下，30%的尿酸可从胆道、肠道排出，70%的尿酸随尿液排出，也就是说尿酸的合成与代谢是一种平衡状态。 而一旦身体机能受损，生成的尿酸过多或排泄的尿酸太少，尿酸就会在体内堆积，这时高尿酸血症也就来了。  身体出现4个表现，说明你的尿酸太高了，要尽早采取措施 表现1：关节肿痛 尿酸浓度太高时，会在体内形成尿酸盐结晶，这些结晶很容易在关节处堆积，产生炎症反应，也就是痛风。 发作时，关节处会有红、肿、热、痛的感觉，若痛风长期反复发作，还可能在关节处形成痛风石，严重时可引起关节畸形。  表现2：排尿异常 除关节外，肾脏是最容易受高尿酸血症影响的部位。 因为肾脏是代谢尿酸的主要器官，长期的高尿酸会形成结晶，堵塞在肾小管、肾盂、输尿管等处。 这时，患者在排尿时会有大量不易消散的泡沫、出现血尿，或者发生尿路梗塞，出现少尿无尿等表现。  表现3：腰痛 腰为肾之府，因为肾脏在腰部两侧，左右各一。 当尿酸堆积在肾脏，可能形成肾结石，影响肾脏正常的生理功能，增加肾脏负担，出现腰膝酸软、腰酸腰痛等表现。 这一现象在晚上尤为明显，要注意警惕。  表现4：血糖异常 研究结果表现，血尿酸水平每升高60μmolL，血糖升高的风险会增加18%左右。 主要是因为血尿酸水平升高后，会影响人体对葡萄糖的利用，影响胰岛素的正常发挥，最终升高血糖水平。 而一旦血糖水平升高，会影响肾功能，诱发并发症，反过来影响尿酸水平的稳定，形成一种"恶性循环"。  尿酸高的人，牢记：少碰3物，做好4事，不出一月，尿酸稳如山 少碰3物 第1物：饮料 饮料以味甜深受大众喜爱，甚至很多人把饮料当水喝。 但长期喝饮料也会增加高尿酸血症的风险，因为饮料中含有大量的果糖，它会抑制尿酸排出，升高尿酸水平。 另外，大量的果糖进入体内也容易引起肥胖，影响尿酸的稳定。因此不管尿酸是否超标，都要注意少喝饮料。  第2物：调味料 事实上，很多高尿酸患者都是因为长期摄入高嘌呤食物。 生活中，嘌呤含量高的食物有海鲜、动物内脏、浓汤等，事实上，人们常吃的鸡精、海鲜酱、蚝油、浓缩鸡汁也都属于高嘌呤食物。 若长期食用超量，也会升高血尿酸水平，因此建议大家饮食清淡。  第3物：酒 酒类的嘌呤含量排序为：陈年黄酒＞啤酒＞普通黄酒＞白酒。 酒精进入体内会促进尿酸合成；其代谢产物乳酸也会抑制肾脏排出尿酸，最终使尿酸水平升高。 另外，大多数酒类都含有大量的乌苷酸，也会在体内形成嘌呤，转化为尿酸，升高尿酸水平； 建议不管是否是高尿酸血症患者，都尽量戒酒。  做好4事 第1事：喝茶水 多喝茶水，有助于促进尿酸排泄，保护肾脏健康。  第2事：不憋尿 大部分的尿酸都随着尿液排出，以保持体内尿酸的平衡。 若经常憋尿，尿液中的尿酸会在体内滞留，增加结晶的形成； 尿液中还含有大量的微生物、细菌，不及时排出，也不利于人体健康。 另外，憋尿本身就会给肾脏带来负担，若形成习惯，肾脏疾病的发生率也会升高。  第3事：不熬夜 有研究结果显示，平均每周熬1次夜，尿酸会升高约30~50μmol/L。 若长期熬夜，人体内分泌失调，会使嘌呤物质的新陈代谢紊乱，生成更多的尿酸或导致尿酸无法及时排出，最终升高尿酸水平。 长期睡眠不足，还会损伤肾脏功能，进一步影响尿酸稳定。 因此，建议保证充足的睡眠，最好能在11点前入睡。  第4事：常运动 长期久坐不动也会使嘌呤堆积，并降低新陈代谢能力，使尿酸水平升高； 而坚持适量的运动，可加速脂肪消耗，预防肥胖；还能促进血液循环、提升新陈代谢能力，加速尿酸的排出。 建议，选择有氧运动，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，每周运动4~6次。 提醒：不可剧烈运动，因为剧烈运动后会生成大量的乳酸，抑制尿酸排出，升高血尿酸水平。 |
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