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尿酸高的人,牢记:少碰3物,做好4事,不出一月,尿酸稳如山

2020-03-02  野人383

人体内有一种物质叫"嘌呤",主要来源一个是自身合成,一个是外界摄入,嘌呤代谢后会产生尿酸。

正常状态下,30%的尿酸可从胆道、肠道排出,70%的尿酸随尿液排出,也就是说尿酸的合成与代谢是一种平衡状态。

而一旦身体机能受损,生成的尿酸过多或排泄的尿酸太少,尿酸就会在体内堆积,这时高尿酸血症也就来了。

身体出现4个表现,说明你的尿酸太高了,要尽早采取措施

表现1:关节肿痛

尿酸浓度太高时,会在体内形成尿酸盐结晶,这些结晶很容易在关节处堆积,产生炎症反应,也就是痛风。

发作时,关节处会有红、肿、热、痛的感觉,若痛风长期反复发作,还可能在关节处形成痛风石,严重时可引起关节畸形。

表现2:排尿异常

除关节外,肾脏是最容易受高尿酸血症影响的部位。

因为肾脏是代谢尿酸的主要器官,长期的高尿酸会形成结晶,堵塞在肾小管、肾盂、输尿管等处。

这时,患者在排尿时会有大量不易消散的泡沫、出现血尿,或者发生尿路梗塞,出现少尿无尿等表现。

表现3:腰痛

腰为肾之府,因为肾脏在腰部两侧,左右各一。

当尿酸堆积在肾脏,可能形成肾结石,影响肾脏正常的生理功能,增加肾脏负担,出现腰膝酸软、腰酸腰痛等表现。

这一现象在晚上尤为明显,要注意警惕。

表现4:血糖异常

研究结果表现,血尿酸水平每升高60μmolL,血糖升高的风险会增加18%左右。

主要是因为血尿酸水平升高后,会影响人体对葡萄糖的利用,影响胰岛素的正常发挥,最终升高血糖水平。

而一旦血糖水平升高,会影响肾功能,诱发并发症,反过来影响尿酸水平的稳定,形成一种"恶性循环"。

尿酸高的人,牢记:少碰3物,做好4事,不出一月,尿酸稳如山

少碰3物

第1物:饮料

饮料以味甜深受大众喜爱,甚至很多人把饮料当水喝。

但长期喝饮料也会增加高尿酸血症的风险,因为饮料中含有大量的果糖,它会抑制尿酸排出,升高尿酸水平。

另外,大量的果糖进入体内也容易引起肥胖,影响尿酸的稳定。因此不管尿酸是否超标,都要注意少喝饮料。

第2物:调味料

事实上,很多高尿酸患者都是因为长期摄入高嘌呤食物。

生活中,嘌呤含量高的食物有海鲜、动物内脏、浓汤等,事实上,人们常吃的鸡精、海鲜酱、蚝油、浓缩鸡汁也都属于高嘌呤食物。

若长期食用超量,也会升高血尿酸水平,因此建议大家饮食清淡。

第3物:酒

酒类的嘌呤含量排序为:陈年黄酒>啤酒>普通黄酒>白酒。

酒精进入体内会促进尿酸合成;其代谢产物乳酸也会抑制肾脏排出尿酸,最终使尿酸水平升高。

另外,大多数酒类都含有大量的乌苷酸,也会在体内形成嘌呤,转化为尿酸,升高尿酸水平;

建议不管是否是高尿酸血症患者,都尽量戒酒。

做好4事

第1事:喝茶水

多喝茶水,有助于促进尿酸排泄,保护肾脏健康。

第2事:不憋尿

大部分的尿酸都随着尿液排出,以保持体内尿酸的平衡。

若经常憋尿,尿液中的尿酸会在体内滞留,增加结晶的形成;

尿液中还含有大量的微生物、细菌,不及时排出,也不利于人体健康。

另外,憋尿本身就会给肾脏带来负担,若形成习惯,肾脏疾病的发生率也会升高。

第3事:不熬夜

有研究结果显示,平均每周熬1次夜,尿酸会升高约30~50μmol/L。

若长期熬夜,人体内分泌失调,会使嘌呤物质的新陈代谢紊乱,生成更多的尿酸或导致尿酸无法及时排出,最终升高尿酸水平。

长期睡眠不足,还会损伤肾脏功能,进一步影响尿酸稳定。

因此,建议保证充足的睡眠,最好能在11点前入睡。

第4事:常运动

长期久坐不动也会使嘌呤堆积,并降低新陈代谢能力,使尿酸水平升高;

而坚持适量的运动,可加速脂肪消耗,预防肥胖;还能促进血液循环、提升新陈代谢能力,加速尿酸的排出。

建议,选择有氧运动,如慢跑、骑自行车、打太极拳等,每周运动4~6次。

提醒:不可剧烈运动,因为剧烈运动后会生成大量的乳酸,抑制尿酸排出,升高血尿酸水平。

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